Introduksjon
Dype knebøy er en av de absolutt beste øvelsene når du utvikler en sterk, muskuløs og eksplosiv underkropp. Øvelsen har fått et dårlig rykte i noen kretser, men det skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype knebøy har blitt beskyldt for å være hardere på knærne som er sett når det gjelder høyere knebøy /delvise knebøy - men det er galt. Squate deg dypt og med god teknikk er dype knebøy sunnere og mer effektive enn høye knebøy. Les under 5 gode grunner til å sitte dypt på huk.
De 5 grunnene
1. Dype knebøy har større aktivering av ryggen og baller (1)
2. Full bevegelsesområde har større hypertrofipotensial (muskelvekstpotensial) enn delvise øvelser (2)
3. dype knebøy øker vertikal fjærhøyde mer enn høye knebøy (3)
4. Mindre belastning foran og bak korsbånd (4) (5)
5. Mindre patellofemoral stress i dype knebøy samt større grensesnitt mellom patella og femur. (6) (7)
1 god grunn til ikke å sitte på huk
Det anbefales ikke å sitte dypt på huk, men parallelt hvis du har hatt en stor meniskskade eller skade på brusk på grunn av belastningen på menisken / brusk i bunnen av det dype knebøyet. Til tross for belastningen på menisk / brusk under den dype knebøyen, er det ikke noe du må være redd for hvis du ikke er tidligere kne og har en god knebøyteknikk.
Avrunding
Den dype knebøyen er ikke bare sunnere for knærne når det gjelder stress av korsfestet så vel som patellofemoral ledd - det er også mer effektivt når det gjelder å utvikle sterke rygglår og baller, hoppe styrke og skape muskelvekst i underkroppen.
Relaterte artikler
Referanser
1.Bryanton, M., Kennedy, M., et al. Effekt av knebøydybde og vektstangbelastning på relativ muskelinnsats i huk. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publisert foran trykket.
2.Ronei, P., Gomes, N., et al. Effekt av bevegelsesområde på muskelstyrke og tykkelse. Journal of Strength and Conditioning Research. Oktober 2011. Publisert i forkant av trykk.
3.Matuschek, C., Schmidtbleicher, D. Påvirkning av hukdybde på hoppingsprestasjoner. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publisert foran trykket.
4.Li G, Rudy T, Sakane M, Kanamori A, Ma C, Woo Sly. Betydningen av quadriceps og hamstring muskelbelastning på knekinematikk og in-situ-krefter i ACL. Journal of Biomechanics. 1999; 32 (4): 395–400.
5.Li G, Zayontz S, Defate LE, de fleste E, Suggs CF, Rubash HE. Kinematikk av kneet ved høye fleksjonsvinkler: en in vitro -undersøkelse. J. Ortop. Res.
2004
Jan; Knebiomekanikk av den dynamiske knebøyøvelsen. Medisin og vitenskap i sport og trening. 2001; 7.Hubert H, Hayes W. Patellofemoral kontakttrykk. J Bone Joint Surg Am. 1984; 66: 715–24.
