Oppreist roing - skulderbygger eller skulderkiller?

Introduksjon
Oppreist roing er en populær skulderøvelse for mange mosjonister, idrettsutøvere og kroppsbyggere, da det er en effektiv øvelse for å utvikle de laterale skuldrene (mediale deltoideus) og halsmuskelkulturen (trapezius superior) - dessverre er øvelsen også svært effektiv når det gjelder å overbelaste strukturene på innsiden av skulderen.

Hva er problemet med upright row?
Problemet med upright row i tradisjonell forstand er at bevegelsen skaper en avklemming av spesielt supraspinatus-muskelen (subakromialt impingement), noe som kan skape en overbelastningstilstand i senen (betennelse, tendinitt, tendinopati) eller f.eks. bursa (bursitt i bursa subacromialis). Den oppreiste radbevegelsen ligner på skulderprovokasjonstestene (Neers test og Hawkins test) som leger bruker for å fastslå stramhet i skulderen. De fleste vil forstå hvorfor du ikke bør kjøre en direkte provokasjonstest som en del av skuldertreningen. En irritasjon i supraspinatussenen eller slimposen, for eksempel forårsaket av upright row, vil føre til smerter og redusert funksjon i skulderen, og kan føre til en pause fra skuldertrening og idrett hvis problemet ikke blir løst.

Hvordan løser du problemet?
Problemet kan minimeres ved å bruke et bredt grep kombinert med at du kun trekker stangen opp til brystet i stedet for til haken. Det modifiserte grepet og den reduserte ROM vil redusere graden av skulderimpingement, men hvis du vil bli helt kvitt problemet, kan du droppe øvelsen og heller kjøre en blanding av f.eks. lateral raise og shrugs.