- Vi leverer i hele Norge
- Drevet av fysioterapeuter
- 14 dagers returrett
CrossFit er en av de raskest voksende idrettene på verdensbasis, og en studie har dokumentert en effekt på optimalisering av kroppssammensetning og VO2 max hos både menn og kvinner på alle treningsnivåer. Studien viste også at utøvere som driver med CrossFit-lignende trening, har høy risiko for overbelastningsskader. Denne observasjonen dannet grunnlaget for studien "The nature and prevalence of injury during CrossFit training" for å kartlegge skaderisikoen og skadeomfanget i CrossFit.
Studien inkluderte 132 deltakere som alle trente CrossFit - i gjennomsnitt trente gruppen 5,3 timer per uke. Gjennomsnittsalderen i gruppen var 32,3 år, og de hadde i gjennomsnitt 18,6 måneders erfaring med CrossFit. Studien viste at 74 % av alle utøverne hadde hatt en skade som hadde holdt dem borte fra enten trening, konkurranse eller jobb. Flere av utøverne hadde mer enn én skade - det totale antallet skader var 186. 7 % av alle skadene var alvorlige nok til å kreve operasjon. De mest skadde regionene var henholdsvis skulder, rygg og albue/arm.
Tips 1: Mindre trykk over hodet
Forskerne konkluderte med at det var en relativt høy risiko for skulderskader i CrossFit, og at denne kunnskapen kunne utnyttes i planleggingen av Workout of the Day (WOD). Treningsøktene bør inneholde færre øvelser som belaster skuldrene, for eksempel push press og jerk.
Tips 2: Fokuser mer på styrke enn på metabolsk trening i WODs
Forskere mener at CrossFit-utøvere kan ha nytte av å bruke mer tid på styrkebasert trening i WODs enn på metabolsk trening, og dermed redusere risikoen for belastningsskader.
Tips 3: Bygg et styrkefundament før du deltar i metabolsk trening
Vektløfting, styrkeløft og generell styrketrening har sannsynligvis lavere skaderisiko enn CrossFit-trening. Forskere anbefaler å bygge et styrkefundament før du deltar i mer utfordrende metabolske treningsøkter for å unngå overbelastningsskader.
Tips 4: Mindre konkurranse
Forskere mener at konkurranseaspektet i CrossFit-trening øker risikoen for skader sammenlignet med vanlige styrke- og kondisjonsprogrammer. Derfor kan det være en god idé å redusere konkurranseaspektet for relativt nye og utrente CrossFit-utøvere.
Tips 5: Færre høye reps i olympiske løft
De olympiske løftene (rykk og støt) i vektløfting er gode øvelser for å øke den generelle styrken og eksplosiviteten, men de er svært teknisk krevende og avhengig av god bevegelseskvalitet. Etter mange repetisjoner eller kraftig utmattelse fra andre øvelser vil teknikk og bevegelseskvalitet forringes, og risikoen for skader øker. Hvis du derimot reduserer mengden olympiske løft når du er trøtt og har mange repetisjoner, og i stedet kjører dem i starten av WOD-en som en egen treningsøkt, vil skaderisikoen sannsynligvis reduseres.
Tips 6: Fokuser mer på svake muskelgrupper
CrossFit-trening er i stor grad basert på større øvelser som ofte gjøres som en form for forbrenningstrening. Det er optimalt å basere treningen på basisøvelser som knebøy, pullups, OH press osv., men du vil også ha nytte av å fokusere på mindre og svakere muskler for å unngå skader, f.eks. trapezius inferior og infrapsinatus.
Referanser
The nature and prevalence of injury during CrossFit training, av Hak, Hodzovic og Hickey, i The Journal of Strength and Conditioning Research, Publish Ahead of Print.
Crossfit-basert høyintensiv styrketrening forbedrer maksimal aerob kondisjon og kroppssammensetning, av Smith, Sommer, Starkoff og Devor, i Journal of Strength and Conditioning Research, publisert før trykking
Ved å klikke på "Abonner" samtykker jeg til å motta kommersiell informasjon til ovennevnte e-post og til at opplysningene mine behandles i forbindelse med nyhetsbrevet.
FysioLab ApS ©
