Bør jeg ta kreatinen før eller etter trening?

Spørsmål

Hei Physiolab. Jeg har lest mye om trening i ulike artikler og internettfora, men jeg har ikke klart å finne noe endelig svar på spørsmålet mitt. Spørsmålet mitt er, når er det beste tidspunktet å ta kreatin i forhold til trening?

Svar.

Tusen takk for spørsmålet ditt. Det har vært en del forvirring rundt dette temaet tidligere. Nå er det imidlertid kommet en ny studie fra 2013 som har undersøkt effekten av kreatintilskudd før og etter trening på trente menn. Studien viste at gruppen som inntok kreatin etter trening hadde en større optimalisering av kroppssammensetningen og en økning i styrke (benkpress). Dette tyder på at kreatintilskudd etter trening er bedre enn før trening.

Referanser

Antonio J, Ciccone V. Effektene av tilskudd av kreatinmonohydrat før og etter trening på kroppssammensetning og styrke. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. [Epub i forkant av utskrift].