5 grunner til å sitte dypt på huk

Innledning

Dype knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle en sterk, muskuløs og eksplosiv underkropp. Øvelsen har et dårlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype knebøy har blitt beskyldt for å være hardere for knærne sammenlignet med høyere knebøy/partielle knebøy - men dette er feil. Hvis du sitter dypt og med god teknikk, er dype knebøy sunnere og mer effektive enn høye knebøy. Les nedenfor 5 gode grunner til å gjøre dype knebøy.

De 5 grunnene

1. Dype knebøy har større aktivering av lår og setemuskulatur (1)

2. Fullt bevegelsesutslag har større hypertrofipotensial (muskelvekstpotensial) enn partielle øvelser (2)

3. Dype knebøy øker vertikal hopphøyde mer enn høye knebøy (3)

4. Mindre belastning på fremre og bakre korsbånd (4)(5)

5. Mindre patellofemoral stress under dype knebøy og større kontaktflate mellom patella og femur. (6)(7)

1 god grunn til ikke å sitte dypt på huk

Det anbefales at man ikke gjør dype knebøy, men parallelle knebøy hvis man har hatt en større meniskskade eller bruskskade på grunn av belastningen på menisken/brusken i bunnen av den dype knebøyen. Til tross for belastningen på menisken/brusken under den dype knebøyen, er det ikke noe å være redd for hvis du ikke har noen tidligere kneskader og har en god knebøyteknikk.

Avrunding

Den dype knebøyen er ikke bare sunnere for knærne dine når det gjelder belastningen på korsbåndet og patellofemoralleddet, den er også mer effektiv når det gjelder å utvikle sterke baklår og setemuskler, hoppstyrke og skape muskelvekst i underkroppen.
Relaterte artikler

Referanser

1 Bryanton, M., Kennedy, M., et al. Effekten av knebøydybde og vektbelastning på relativ muskelinnsats i knebøy. Journal of strength and Conditioning Research. 2012. Publisert før trykking.
2. Ronei, P., Gomes, N., et al. Effekten av bevegelsesutslag på muskelstyrke og muskeltykkelse. Journal of Strength and Conditioning Research. Oktober 2011. Publisert før trykking.
3. Matuschek, C., Schmidtbleicher, D. Influence of Squatting depth on Jumping Performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publisert før trykking.
4.Li G, Rudy T, Sakane M, Kanamori A, Ma C, Woo SLY. Betydningen av quadriceps- og hamstringsmuskelbelastning for kinematikk i kneet og in situ-krefter i det fremre korsbåndet. Journal of Biomechanics. 1999;32(4):395-400.
5.Li G, Zayontz S, DeFrate LE, Most E, Suggs JF, Rubash HE. Kinematikk i kneet ved høye fleksjonsvinkler: en in vitro-undersøkelse. J. Orthop. Res. 2004 Jan;22(1):90-5
6.ESCAMILLA RF. Biomekanikk i kneet ved dynamisk knebøy. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2001;33(1):127.
7.Hubert H, Hayes W. Patellofemoralt kontakttrykk. J Bone Joint Surg Am. 1984;66:715-24.