Hvordan påvirker styrketrening prestasjonen på trening eller i kamp senere på dagen?

Spørsmål

Hei. Jeg har hørt om flere toppidrettsutøvere som trener styrke tidligere på dagen før trening eller kamp. Jeg har hørt om flere toppidrettsutøvere som trener styrke tidligere på dagen før trening eller kamp. Min umiddelbare tanke er at det vil redusere prestasjonsevnen og kvaliteten på den senere treningen/kamp. Spørsmålet mitt er: Hvordan påvirker styrketrening prestasjonen på trening eller kamp senere på dagen?

Svar.

Takk for spørsmålet ditt. Det er relativt vanlig i mange profesjonelle idrettsklubber i Danmark, for eksempel i håndball og fotball, å trene styrke på begynnelsen av dagen før du trener idretten din senere på dagen. Det er rett og slett nødvendig for å oppnå ønsket treningsvolum på det nivået. Styrketrening før kamp er uvanlig i de fleste idretter i Danmark, men brukes regelmessig i f.eks. rugby league i Australia. I Danmark er det imidlertid noen få som praktiserer det, og av dem jeg kjenner til, snakker alle positivt om det. En australsk studie har undersøkt temaet på rugbyspillere. Studien viste at utøvere som styrketrenet fra morgenen kl. 09.00, presterte bedre i tester kl. 15.00 på motbakkesprang, 40 m sprint, 3RM benkpress og knebøy enn kontrollgruppen. I tillegg viste studien at utøverne som styrketrenet fra morgenen av, var mer stabile og hadde høyere testosteronnivåer gjennom hele dagen sammenlignet med kontrollgruppen. Det ser altså ut til at du kan ha nytte av å trene styrke tidligere på dagen før du trener idretten din, men du bør teste det på trening i en periode før du prøver det før en konkurranse/kamp.

Referanser

Cook CJ: Styrketrening om morgenen forbedrer den fysiske prestasjonen på ettermiddagen hos rugbyspillere. J Sci Med Sport. 2014 mai;17(3):317-21