Hvilken type proteinpulver er best etter trening?

Spørsmål

Hei Fysiolab. Jeg har lest mye på nettsiden din, men har ikke klart å finne svaret på følgende spørsmål. Hvilken type proteinpulver er mest optimalt å innta etter trening med tanke på muskelvekst og styrke. Takk på forhånd.

Svar.

Tusen takk for spørsmålet ditt. Den viktigste kilden til å dekke det daglige proteinbehovet (ca. 2 g per kg kroppsvekt) er det generelle kostholdet. Når kostholdet er optimalisert, er det mange som synes det er gunstig å supplere med proteinpulver etter for eksempel trening. Hvis du må velge én type protein til etter trening, vil myse være å foretrekke - men en kombinasjon av myse + kasein vil være mest optimalt. Kombinasjonen myse + kasein kan oppnås ved å supplere med kaseinproteinpulver eller blande myse med melk. Fordelen med myse er at denne typen proteinpulver i større grad øker proteinsyntesen (muskeloppbygging) sammenlignet med kasein, som i større grad reduserer proteinnedbrytningen etter trening (muskelnedbrytning).