Introduksjon Biceps er en av de mest populære musklene å trene på treningssentre over hele landet, men altfor mange får ikke mest mulig ut av innsatsen sin. De fleste trener for konservativt, f.eks. DB curl 3×10 og Hammer Curl 3×10 to ganger i uken. Tradisjonell bicepstrening kan optimaliseres med ulike treningsteknikker for å skape en […]
Introduksjon Markløft har alltid vært en av mine favorittøvelser siden begynnelsen av min treningskarriere på grunn av dens fantastiske evne til å bygge muskelmasse og allsidig styrke. Øvelsen har vært en fast del av programmene mine siden starten, og jeg har kjørt utallige sykluser som TJ single cycle, Reactive Training System Sheiko osv. Syklusene flyttet […]
Introduksjon I studien "Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance" har en forskergruppe undersøkt hvordan langvarig styrketrening påvirker retningsforandring under sprint. Retningsforandring under sprint er avgjørende i mange idretter, som håndball, fotball og basketball, og er en ferdighet mange idrettsutøvere ønsker å optimalisere - derfor er denne studien spesielt interessant. Studien Studien besto av […]
Introduksjon Benkpress er den mest populære brystøvelsen og for mange den ultimate testen på overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en brystøvelse, er god tricepsstyrke avgjørende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjonsøvelser som pushdown og fransk press med relativt høye repetisjoner - men tunge "triceps"-øvelser som […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk I Danmark er det ca. 25 000 hjernerystelser årlig, hvorav 370 hjernerystelser oppstår i forbindelse med fotball, 120 i forbindelse med håndball og 400 i forbindelse med ridning (1). 70 % av dem som får hjernerystelse, får følgetilstander som hodepine, og 10 % har symptomer mer enn ett år […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Intro Riktig oppvarming i forbindelse med styrketrening er viktig for å unngå skader, men også for å prestere godt og løfte tungt. Oppvarming er hjørnesteinen i god trening, og derfor er det en anbefaling vi vil gi til alle: "Gjør det skikkelig før treningen starter!". Oppvarming kan deles inn […]
Intro Ved plutselige og akutte skader, som ankelforstuinger og knevridninger, kan de første timene være avgjørende for hvordan resten av skaden utvikler seg. Det er avgjørende å få kontroll over patologien ved å redusere blødning og hevelse, lindre smerte og hindre at skaden forverrer seg. Et viktig verktøy for å kontrollere denne typen skader er […]
Spørsmål Hei Fysiolab.dk Jeg er en 20 år gammel volleyballspiller som har lidd av hopperkne i lang tid. Jeg har blitt anbefalt av fysioterapeuten min å ta en 10-dagers kur med ibumetin. Hva er dine erfaringer med dette? Takk på forhånd. Svar. Takk for spørsmålet ditt. Ibumetin er et såkalt ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). NSAIDs […]
Spørsmål Hei Physiolab. Min sønn spiller badminton på høyt ungdomsnivå og lider av gjentatte overstrekk i albuen ved harde slag. Albuen blir da øm, og han synes det er vanskelig å trene de påfølgende dagene. Vi har prøvd en albuebandasje av neopren uten å lykkes. Hva kan du anbefale? Svar. Takk for spørsmålet ditt. Det […]
Dette er John Broz Hvis familien din ble tatt til fange og du fikk beskjed om at du måtte øke din maks knebøy med 50 kilo i løpet av to måneder, ellers ville familien din bli henrettet, ville du da gjort knebøy én gang per uke? Noe sier meg at du ville begynt å gjøre […]
