FysioLab.dk har et stort arkiv med treningsprogrammer for alle nivåer og ulike fokusområder, f.eks. muskelmasse, styrke, styrke i knebøy eller markløft osv. Hvis du vil lese mer om ulike treningsmetoder, som f.eks. gruppetrening og supersett, kan du ta en titt på våre andre artikler her. Treningsprogram for hele kroppen for muskelvekst og styrke Les artikkelen […]
Innledning I en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det være vanskelig å finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil påvirke idrettsprestasjonene - spesielt på slutten av sesongen. […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning: Akillessenerupturer er noe mange av oss har hørt har skjedd i badmintonhallen for eldre menn, men skjer det virkelig her, og hvorfor? Akillessenen er kroppens sterkeste og største sene og er ansvarlig for å overføre kraft fra leggmuskelen til foten under løping, hopping og retningsforandring (7). Ettersom vi […]
6 digitale treningsøkter Det er enkelt å komme i gang med treningen. Ved kjøp av TRX® HOME Suspension Trainer™ Kit får du muligheten til å laste ned følgende 6 treningsøkter til telefonen din: 30 minutter med TRX Total Body, som inneholder 13 øvelser, inkludert 3 tøyningsøvelser 15 minutter med TRX Chest and Back, inkludert 6 […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning En studie har sammenlignet de to markløftvariantene og brukt såkalte EMG-målinger for å analysere aktiviteten i ulike muskler under de to aktuelle øvelsene. Muskelaktiviteten ble målt fra 1. vastus lateralis som er den ytre lårmuskelen, 2. biceps femoris som er den ytre lårmuskelen og 3. erector spinae som […]
Introduksjon - Skader i padeltennis I 2021 er padeltennis Danmarks raskest voksende sport. Den store interessen for padeltennis er ikke uten grunn og skyldes den store tilgjengeligheten av baner, alle kan være med og det er gøy for folk i alle aldre. Mange dansker spiller nå padeltennis ukentlig eller flere ganger i uken. Med den […]
TRX Suspension Training er en av de hotteste og mest populære treningstrendene i treningsbransjen akkurat nå, sammen med CrossFit - og det med rette. Den første artikkelen i serien om TRX på FysioLab.dk vil fungere som en introduksjon til emnet og forklare "Hva er TRX Suspension Training?", "Hvordan kan TRX-trening tilpasses mitt nivå?" og "Hva […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Å gjennomgå en operasjon kan være en stor sak. Det kan blant annet kreve rehabilitering, langvarig sykemelding og lang ventetid før man eventuelt kan komme tilbake til idretten. Det kan være mange spørsmål som dukker opp i perioden etter operasjonen. Et av de viktigste spørsmålene er kanskje hvordan man […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg er en 22 år gammel ung mann som spiller håndball på elitenivå. På laget mitt driver vi nå mye med styrketrening ettersom sesongen er over. Vår fysiske trener snakker ofte om hvordan fysisk trening vil gjøre oss til bedre håndballspillere på grunn av økt muskelmasse, styrke osv. Spørsmålet mitt er at […]
Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål Hei, Physiolab. For noen dager siden fikk jeg reparert fremre korsbånd i høyre kne etter en fotballskade. Fysioterapeuten på sykehuset satte meg da i gang med kraftige kneutstrekk. Spørsmålet mitt er om det er sunt for kneet, og om det ikke risikerer å rive av korsbåndet eller gjøre […]
Crossfit Benchmark WODs: The old girls, del 1 I Crossfit finnes det mange forskjellige workouts of the day (WOD) som dikterer ulike treningsøkter for gitte dager. Noen av disse WOD-ene blir referert til som "The Benchmark Girls". Benchmark-øktene i Crossfit er ikke rutiner som utføres ofte, men brukes for å teste hvor mye du har […]
Introduksjon I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive spesialteknikker innen styrketrening. Alle teknikkene kan enkelt integreres i treningsrutinen din for ekstra styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening eller 1-6-prinsippet. Denne artikkelen handler om hvordan du kan bruke posttetanisk potensering (PTP) for å øke eksplosiviteten din, slik at du f.eks. kan hoppe […]
Intro Denne artikkelen handler om det populære PHAT-treningsprogrammet som er utviklet av Pro Natural-kroppsbyggeren og styrkeløfteren Layne Norton. Layne er en svært anerkjent skikkelse i treningsbransjen, og han konkurrerer i kroppsbygging i IFPA og NGA, har amerikanske rekorder i knebøy og markløft i AAPF, og har en doktorgrad i ernæringsvitenskap med spesialisering i muskelproteinmetabolisme. Layne […]
Introduksjon Denne artikkelen på FysioLab.dk er skrevet for å veilede og hjelpe nybegynnere med å finne det rette programmet å starte sin treningskarriere med. Hvis du bare gjør et raskt google-søk etter treningsprogrammer, vil du finne et utall av gode og mindre gode programmer. Som nybegynner kan det være vanskelig å skille de gode programmene […]
Introduksjon til CrossFit og CrossFit-skader CrossFit er en av de raskest voksende idrettene på verdensbasis, og en studie har dokumentert en effekt på optimalisering av kroppssammensetning og VO2 max hos både menn og kvinner på alle treningsnivåer. Studien viste også at utøvere som driver med CrossFit-lignende trening, har høy risiko for overbelastningsskader. Denne observasjonen dannet […]
Introduksjon Biceps er en av de mest populære musklene å trene på treningssentre over hele landet, men altfor mange får ikke mest mulig ut av innsatsen sin. De fleste trener for konservativt, f.eks. DB curl 3×10 og Hammer Curl 3×10 to ganger i uken. Tradisjonell bicepstrening kan optimaliseres med ulike treningsteknikker for å skape en […]
Introduksjon Markløft har alltid vært en av mine favorittøvelser siden begynnelsen av min treningskarriere på grunn av dens fantastiske evne til å bygge muskelmasse og allsidig styrke. Øvelsen har vært en fast del av programmene mine siden starten, og jeg har kjørt utallige sykluser som TJ single cycle, Reactive Training System Sheiko osv. Syklusene flyttet […]
Introduksjon I studien "Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance" har en forskergruppe undersøkt hvordan langvarig styrketrening påvirker retningsforandring under sprint. Retningsforandring under sprint er avgjørende i mange idretter, som håndball, fotball og basketball, og er en ferdighet mange idrettsutøvere ønsker å optimalisere - derfor er denne studien spesielt interessant. Studien Studien besto av […]
Introduksjon Benkpress er den mest populære brystøvelsen og for mange den ultimate testen på overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en brystøvelse, er god tricepsstyrke avgjørende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjonsøvelser som pushdown og fransk press med relativt høye repetisjoner - men tunge "triceps"-øvelser som […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk I Danmark er det ca. 25 000 hjernerystelser årlig, hvorav 370 hjernerystelser oppstår i forbindelse med fotball, 120 i forbindelse med håndball og 400 i forbindelse med ridning (1). 70 % av dem som får hjernerystelse, får følgetilstander som hodepine, og 10 % har symptomer mer enn ett år […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Intro Riktig oppvarming i forbindelse med styrketrening er viktig for å unngå skader, men også for å prestere godt og løfte tungt. Oppvarming er hjørnesteinen i god trening, og derfor er det en anbefaling vi vil gi til alle: "Gjør det skikkelig før treningen starter!". Oppvarming kan deles inn […]
