Shake etter trening for maksimale resultater De fleste vet nå hvor viktig måltidet etter trening er for å øke muskelmassen, styrken og restitusjonen - men få vet hvorfor, når, hvor mye og hva slags mat de skal innta. Denne artikkelen vil forsøke å forenkle temaet og gi noen praktiske retningslinjer for den perfekte shaken etter […]
10 proteinrike mellommåltider Enten det er næring du trenger før en hard treningsøkt eller du trenger et mellommåltid i løpet av dagen, finnes det mange deilige proteinrike mellommåltider. Disse snacksene er et godt alternativ til usunne valg eller den vanlige fruktbiten. Proteinsnacks er en perfekt måte å føle seg mett på og gir energi som […]
Myseprotein eller kaseinprotein - hva er best? Denne artikkelen tar for seg noen vanlige spørsmål i treningsbransjen om myseprotein og kaseinprotein. Hvilken av disse proteintypene er best, og hva er egentlig forskjellen mellom de to proteinkildene? Proteiner tilfører kroppen viktige aminosyrer som er avgjørende for en lang rekke kroppsfunksjoner, ikke minst som byggesteiner for muskelmasse. […]
De fleste som driver med kortvarig trening, for eksempel fitness, aerobic, gymnastikk, lett håndball eller fotball, trenger ikke å bekymre seg for et målrettet kosthold for å prestere tilfredsstillende. De grunnleggende retningslinjene for et sunt kosthold gir oss all den energien og næringen vi trenger til treningen, det vil si frokost, lunsj og middag med […]
Myseprotein eller kaseinprotein - hva er best? Denne artikkelen tar for seg noen vanlige spørsmål i treningsbransjen om myseprotein og kaseinprotein. Hvilken av disse proteintypene er best, og hva er egentlig forskjellen mellom de to proteinkildene? Proteiner tilfører kroppen viktige aminosyrer som er avgjørende for en lang rekke kroppsfunksjoner, ikke minst som byggesteiner for muskelmasse. […]
Spørsmål Hei, Physiolab. Jeg har dessverre røket fremre korsbånd og skadet den ene menisken etter en hard takling i amerikansk fotball. Jeg må nå gjennom et lengre rehabiliteringsprogram før jeg kan spille igjen. I løpet av rehabiliteringsperioden vil jeg forsøke å optimalisere den generelle fysiske formen min når det gjelder muskelmasse og styrke i overkroppen. […]
Inntak av kreatintilskudd i forbindelse med styrketrening fremmer styrketreningsresponsen, noe som gjenspeiles i en større økning i maksimal muskelstyrke og økt muskelfibertverrsnittsareal (1). Studien til Olsen og medarbeidere fra 2006 undersøkte effekten av kreatin- og proteintilskudd under styrketrening på muskelfiberarealet og maksimal isometrisk muskelstyrke. 32 menn deltok i studien og ble delt inn i fire […]
Kreatin er et naturlig stoff som allerede finnes i kroppen vår. Det finnes også i det daglige kostholdet vårt, for eksempel i fisk og kjøtt. Kreatin er et konsentrert energilager som har en særlig effekt på svært kortvarig maksimalt muskelarbeid, for eksempel sprint eller tunge løft. Kreatintilskudd ser ut til å øke lagringen av kreatinfosfat […]
Bruk av smertestillende medikamenter er vanlig innen elitetrening og idrett. De mest brukte medikamentene er NSAIDs, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. NSAIDs ble brukt av 65 % under de panamerikanske lekene i XV, 25,6 % under de olympiske lekene i Sydney (i løpet av de siste tre dagene blant dem som ble testet), 30,8 % under FIFA […]
Kosttilskudd for styrke- og utholdenhetstrening Hvis du trener hardt og føler at kroppen din trenger mer, er kosttilskudd ofte en god løsning. Enten du trener for å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller om du ønsker å bli en raskere løper, kan det også være veien til raskere resultater. Proteinpulver er et effektivt kosttilskudd, […]
Ernæring og riktig livsstil kan ikke gjøre noen til en bedre idrettsutøver av seg selv. Å leve sunt og restituere på riktig måte gir deg muligheten til å prestere optimalt. Det gjør at du kan konsentrere deg 100 prosent om treningen eller kampen, og fjerner "unnskyldningene" for ikke å prestere optimalt. Du kan ikke bli […]
Innledning Sommeren er her, og været har vært varmt over en lengre periode. Det betyr at du svetter mye mer under treningen, noe som kan føre til dehydrering hvis du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen. Men hvilken innvirkning kan dette ha på treningen din? Kroppen vår består av ca. 60 […]
