Innledning Dype knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle en sterk, muskuløs og eksplosiv underkropp. Øvelsen har et dårlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype knebøy har blitt beskyldt for å være hardere for knærne sammenlignet med høyere knebøy/partielle knebøy - men dette er feil. […]
Pre-aktivering er en oppvarming av musklene som en muskelaktiverende stimulus. Preaktiveringsøvelser velges spesifikt for de muskelgruppene som har høyest risiko for skader i den aktuelle idretten. En ikke-RCT-studie fra USA beskriver preaktiveringsøvelser som lette muskelaktiverende øvelser som skal utføres før den primære aktiviteten. Ifølge Non-RCT-studien kan økt muskelaktivitet bidra til å rekruttere flere muskelfibre, noe […]
Innledning I utholdenhetsidretter som roing, maraton, triatlon og sykling har trenere og utøvere i mange år hatt en nasjonal og internasjonal frykt for tung styrketrening. tung styrketrening. Hypotesen har vært at tung styrketrening ville øke utøvernes muskelmasse og gjøre dem for tunge for sin idrett. I tillegg har det vært vanskelig å se den direkte […]
Tren hjemme - 8 effektive øvelser Det kan være mange grunner til at du ikke kommer deg til treningssenteret i en travel hverdag - men det trenger ikke være en unnskyldning for å la være å trene likevel. Hjemmetrening kan være enkelt, raskt og effektivt for nybegynnere eller som et supplement for seriøse mosjonister og […]
Introduksjon Oppreist roing er en populær skulderøvelse for mange mosjonister, idrettsutøvere og kroppsbyggere, da det er en effektiv øvelse for å utvikle de laterale skuldrene (mediale deltoideus) og halsmuskelkulturen (trapezius superior) - dessverre er øvelsen også svært effektiv når det gjelder å overbelaste strukturene på innsiden av skulderen. Hva er problemet med upright row? Problemet […]
Introduksjon I denne artikkelserien her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive styrketreningstips og -teknikker. Alle teknikkene kan enkelt integreres i ditt nåværende treningsprogram for å øke styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening, 1-6-prinsippet, posttetanisk potensering m.m. Denne artikkelen handler om hvordan antagonist-supersett kan øke muskelmassen din ved å trene på kortere tid eller øke […]
Kraftig styrketrening for syklister ser ut til å øke prestasjonsevnen Det er sommer, og sykkelfeberen har slått til i Danmark. Tour de France er nettopp avsluttet, og nå vises Post Danmark Rundt, noe som motiverer mange til å komme seg ut og tilbakelegge mange kilometer på landeveien. I denne artikkelen vil vi forsøke å gi […]
Mange idrettsutøvere og mosjonister bruker flere timer i uken på treningssentre for å trene blant annet kjernestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trenere bruker kjernestabilitetstrening i rehabiliteringen/opptreningen av pasienter. Bruken av kjernestabilitetstrening (CST) er omdiskutert, og mange fysioterapeuter og forskere etterlyser mer kunnskap om effekten av CST. De mener at det ennå ikke finnes nok […]
Intro Som nevnt i en tidligere artikkel(Fotball - arbeidskrav og utvikling) har fotballspillere på toppnivå et kondisjonsnivå på rundt 60-65(1)(2)(3). Dette er imidlertid ikke høyt sammenlignet med andre idretter, der utøvere i langrenn og sykling kan ha kondisjonsnivåer på rundt 75-90. Det viser imidlertid også at fotballspilleres muskelstyrke ikke er imponerende sammenlignet med andre idretter, […]
Her finner du våre treningsguider og tips der vi går i dybden på flere ulike treningsmetoder og hvem som kan ha nytte av dem. Kontakt oss hvis du har andre behov eller ønsker om fremtidige artikler. Hopperkneet Hopperkneet må trenes bort, se her hvordan med riktige øvelser og styrketrening: Les mer om dette her: Hopperkneet […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning: Knebøy er en av de vanligste øvelsene som brukes i styrketrening for å øke beinstyrken, og øvelsen er godt undersøkt i studier når det gjelder effekten på muskelstyrke og hoppytelse (1). Men hva har dybden i knebøy med muskelvekst (hypertrofi) å gjøre? muskelvekst (hypertrofi)? Tjue utrente menn deltok […]
Innledning I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen spesialiserte styrketreningsteknikker som enkelt kan integreres i treningsrutinen din for å oppnå ekstra styrke og muskelmasse, for eksempel klustertrening. I denne artikkelen vil vi ta for oss en annen effektiv teknikk som kalles 1-6-prinsippet. Prinsippet ble brukt av romerske vektløftere i eliten med stor […]
FysioLab.dk har et stort arkiv med treningsprogrammer for alle nivåer og ulike fokusområder, f.eks. muskelmasse, styrke, styrke i knebøy eller markløft osv. Hvis du vil lese mer om ulike treningsmetoder, som f.eks. gruppetrening og supersett, kan du ta en titt på våre andre artikler her. Treningsprogram for hele kroppen for muskelvekst og styrke Les artikkelen […]
Innledning I en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det være vanskelig å finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil påvirke idrettsprestasjonene - spesielt på slutten av sesongen. […]
6 digitale treningsøkter Det er enkelt å komme i gang med treningen. Ved kjøp av TRX® HOME Suspension Trainer™ Kit får du muligheten til å laste ned følgende 6 treningsøkter til telefonen din: 30 minutter med TRX Total Body, som inneholder 13 øvelser, inkludert 3 tøyningsøvelser 15 minutter med TRX Chest and Back, inkludert 6 […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning En studie har sammenlignet de to markløftvariantene og brukt såkalte EMG-målinger for å analysere aktiviteten i ulike muskler under de to aktuelle øvelsene. Muskelaktiviteten ble målt fra 1. vastus lateralis som er den ytre lårmuskelen, 2. biceps femoris som er den ytre lårmuskelen og 3. erector spinae som […]
TRX Suspension Training er en av de hotteste og mest populære treningstrendene i treningsbransjen akkurat nå, sammen med CrossFit - og det med rette. Den første artikkelen i serien om TRX på FysioLab.dk vil fungere som en introduksjon til emnet og forklare "Hva er TRX Suspension Training?", "Hvordan kan TRX-trening tilpasses mitt nivå?" og "Hva […]
Crossfit Benchmark WODs: The old girls, del 1 I Crossfit finnes det mange forskjellige workouts of the day (WOD) som dikterer ulike treningsøkter for gitte dager. Noen av disse WOD-ene blir referert til som "The Benchmark Girls". Benchmark-øktene i Crossfit er ikke rutiner som utføres ofte, men brukes for å teste hvor mye du har […]
Introduksjon I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive spesialteknikker innen styrketrening. Alle teknikkene kan enkelt integreres i treningsrutinen din for ekstra styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening eller 1-6-prinsippet. Denne artikkelen handler om hvordan du kan bruke posttetanisk potensering (PTP) for å øke eksplosiviteten din, slik at du f.eks. kan hoppe […]
Intro Denne artikkelen handler om det populære PHAT-treningsprogrammet som er utviklet av Pro Natural-kroppsbyggeren og styrkeløfteren Layne Norton. Layne er en svært anerkjent skikkelse i treningsbransjen, og han konkurrerer i kroppsbygging i IFPA og NGA, har amerikanske rekorder i knebøy og markløft i AAPF, og har en doktorgrad i ernæringsvitenskap med spesialisering i muskelproteinmetabolisme. Layne […]
Introduksjon Denne artikkelen på FysioLab.dk er skrevet for å veilede og hjelpe nybegynnere med å finne det rette programmet å starte sin treningskarriere med. Hvis du bare gjør et raskt google-søk etter treningsprogrammer, vil du finne et utall av gode og mindre gode programmer. Som nybegynner kan det være vanskelig å skille de gode programmene […]
