Innledning Dype knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle en sterk, muskuløs og eksplosiv underkropp. Øvelsen har et dårlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype knebøy har blitt beskyldt for å være hardere for knærne sammenlignet med høyere knebøy/partielle knebøy - men dette er feil. […]
Pre-aktivering er en oppvarming av musklene som en muskelaktiverende stimulus. Preaktiveringsøvelser velges spesifikt for de muskelgruppene som har høyest risiko for skader i den aktuelle idretten. En ikke-RCT-studie fra USA beskriver preaktiveringsøvelser som lette muskelaktiverende øvelser som skal utføres før den primære aktiviteten. Ifølge Non-RCT-studien kan økt muskelaktivitet bidra til å rekruttere flere muskelfibre, noe […]
Innledning I utholdenhetsidretter som roing, maraton, triatlon og sykling har trenere og utøvere i mange år hatt en nasjonal og internasjonal frykt for tung styrketrening. tung styrketrening. Hypotesen har vært at tung styrketrening ville øke utøvernes muskelmasse og gjøre dem for tunge for sin idrett. I tillegg har det vært vanskelig å se den direkte […]
Tren hjemme - 8 effektive øvelser Det kan være mange grunner til at du ikke kommer deg til treningssenteret i en travel hverdag - men det trenger ikke være en unnskyldning for å la være å trene likevel. Hjemmetrening kan være enkelt, raskt og effektivt for nybegynnere eller som et supplement for seriøse mosjonister og […]
Introduksjon Oppreist roing er en populær skulderøvelse for mange mosjonister, idrettsutøvere og kroppsbyggere, da det er en effektiv øvelse for å utvikle de laterale skuldrene (mediale deltoideus) og halsmuskelkulturen (trapezius superior) - dessverre er øvelsen også svært effektiv når det gjelder å overbelaste strukturene på innsiden av skulderen. Hva er problemet med upright row? Problemet […]
Introduksjon I denne artikkelserien her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive styrketreningstips og -teknikker. Alle teknikkene kan enkelt integreres i ditt nåværende treningsprogram for å øke styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening, 1-6-prinsippet, posttetanisk potensering m.m. Denne artikkelen handler om hvordan antagonist-supersett kan øke muskelmassen din ved å trene på kortere tid eller øke […]
Kraftig styrketrening for syklister ser ut til å øke prestasjonsevnen Det er sommer, og sykkelfeberen har slått til i Danmark. Tour de France er nettopp avsluttet, og nå vises Post Danmark Rundt, noe som motiverer mange til å komme seg ut og tilbakelegge mange kilometer på landeveien. I denne artikkelen vil vi forsøke å gi […]
Mange idrettsutøvere og mosjonister bruker flere timer i uken på treningssentre for å trene blant annet kjernestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trenere bruker kjernestabilitetstrening i rehabiliteringen/opptreningen av pasienter. Bruken av kjernestabilitetstrening (CST) er omdiskutert, og mange fysioterapeuter og forskere etterlyser mer kunnskap om effekten av CST. De mener at det ennå ikke finnes nok […]
Intro Som nevnt i en tidligere artikkel(Fotball - arbeidskrav og utvikling) har fotballspillere på toppnivå et kondisjonsnivå på rundt 60-65(1)(2)(3). Dette er imidlertid ikke høyt sammenlignet med andre idretter, der utøvere i langrenn og sykling kan ha kondisjonsnivåer på rundt 75-90. Det viser imidlertid også at fotballspilleres muskelstyrke ikke er imponerende sammenlignet med andre idretter, […]
Her finner du våre treningsguider og tips der vi går i dybden på flere ulike treningsmetoder og hvem som kan ha nytte av dem. Kontakt oss hvis du har andre behov eller ønsker om fremtidige artikler. Hopperkneet Hopperkneet må trenes bort, se her hvordan med riktige øvelser og styrketrening: Les mer om dette her: Hopperkneet […]
Ved å klikke på "Abonner" samtykker jeg til å motta kommersiell informasjon til ovennevnte e-post og til at opplysningene mine behandles i forbindelse med nyhetsbrevet.
FysioLab ApS ©
