Introduksjon til CrossFit og CrossFit-skader CrossFit er en av de raskest voksende idrettene på verdensbasis, og en studie har dokumentert en effekt på optimalisering av kroppssammensetning og VO2 max hos både menn og kvinner på alle treningsnivåer. Studien viste også at utøvere som driver med CrossFit-lignende trening, har høy risiko for overbelastningsskader. Denne observasjonen dannet […]
Introduksjon Biceps er en av de mest populære musklene å trene på treningssentre over hele landet, men altfor mange får ikke mest mulig ut av innsatsen sin. De fleste trener for konservativt, f.eks. DB curl 3×10 og Hammer Curl 3×10 to ganger i uken. Tradisjonell bicepstrening kan optimaliseres med ulike treningsteknikker for å skape en […]
Introduksjon Markløft har alltid vært en av mine favorittøvelser siden begynnelsen av min treningskarriere på grunn av dens fantastiske evne til å bygge muskelmasse og allsidig styrke. Øvelsen har vært en fast del av programmene mine siden starten, og jeg har kjørt utallige sykluser som TJ single cycle, Reactive Training System Sheiko osv. Syklusene flyttet […]
Introduksjon I studien "Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance" har en forskergruppe undersøkt hvordan langvarig styrketrening påvirker retningsforandring under sprint. Retningsforandring under sprint er avgjørende i mange idretter, som håndball, fotball og basketball, og er en ferdighet mange idrettsutøvere ønsker å optimalisere - derfor er denne studien spesielt interessant. Studien Studien besto av […]
Introduksjon Benkpress er den mest populære brystøvelsen og for mange den ultimate testen på overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en brystøvelse, er god tricepsstyrke avgjørende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjonsøvelser som pushdown og fransk press med relativt høye repetisjoner - men tunge "triceps"-øvelser som […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Intro Riktig oppvarming i forbindelse med styrketrening er viktig for å unngå skader, men også for å prestere godt og løfte tungt. Oppvarming er hjørnesteinen i god trening, og derfor er det en anbefaling vi vil gi til alle: "Gjør det skikkelig før treningen starter!". Oppvarming kan deles inn […]
Dette er John Broz Hvis familien din ble tatt til fange og du fikk beskjed om at du måtte øke din maks knebøy med 50 kilo i løpet av to måneder, ellers ville familien din bli henrettet, ville du da gjort knebøy én gang per uke? Noe sier meg at du ville begynt å gjøre […]
Benkpress er utvilsomt den mest populære øvelsen på landets treningssentre, og det er ikke uten grunn. Selv om benkpress ikke er en spesielt funksjonell øvelse, aktiverer den hele overkroppens pressmuskulatur og har et stort potensial for å utvikle pressstyrke og muskelvekst i bryst, skulder og triceps. Mange tror at for å bli sterk i benkpress […]
Innledning Denne artikkelen på FysioLab.dk er basert på et intervju med Brad Schoenfeld utført av Luke Johnsen og Joseph Agu. Brad Schoenfeld, PhD(c), CSCS, CSPS, FNSCA, er en av de ledende ekspertene i verden når det gjelder muskelvekst og gir i intervjuet en rekke tips for hypertrofi. Tips 1: Bruk trening med lav belastning for […]
TRX Suspension Training er en av de heteste og mest populære treningstrendene i treningsbransjen akkurat nå, sammen med CrossFit - og det med rette. Den første artikkelen i serien om TRX på sport112 vil fungere som en introduksjon til temaet og forklare "Hva er TRX Suspension Training?", "Hvordan kan TRX-trening tilpasses mitt nivå?" og "Hva […]
Innledning Denne artikkelen handler om den populære metoden clustersett for styrke- og muskelvekst. Metoden har vært brukt i mange år av vektløftere og anbefales av internasjonalt anerkjente trenere som Charles Poliquin og Christian Thibaudeau - men den har aldri fått skikkelig innpass på danske treningssentre. Det er synd, for metoden er effektiv! Hva er klyngesett? […]
Introduksjon Denne artikkelen på FyioLab.dk følger opp artikkelen "Fullkroppsprogram for muskelvekst og styrke", som var rettet mot nybegynnere som ønsket å trene styrke 1-3 ganger i uken. Denne artikkelen om 2-splitt er rettet mot nybegynnere som er klare til å gå videre til et mer avansert program eller som ønsker å trene 4-6 ganger i […]
