Forfatter:
Erik risum, fysioterapeut, produktspesialist fysiolab.dk
Spørsmål:
Hei Physiolab. Jeg begynte nettopp å trene igjen etter pause på grunn av Covid-19. I denne forbindelse har jeg opplevd muskelsårhet dagene etter de første treningsøktene mine. Jeg er i tvil om når jeg skal starte treningen igjen når det gjelder ømhet. Er det farlig, og hva betyr det egentlig for treningen min?
Svar:
DOMS er en forkortelse for "forsinket begynnelse av muskelsårhet". Oversatt til dansk dette betyr en forsinket muskelsårhet. Doms forekommer oftest av mikro "overkjørsler" av fibre i musklene våre, noe som vanligvis skjer når vi trener. Kort sagt, denne overkjøringen er helt normal og er i utgangspunktet en veldig liten skade på musklene. Dette er en del av prosessen med å gjenoppbygge og utvikle musklene for å bli større og sterkere etter trening.
DOMS forekommer oftest hvis muskulaturen blir utsatt for: 1) en stor sterk, 2) en stor eksentrisk belastning (ligner på å måtte "holde tilbake mot vekten" under en gitt øvelse) eller 3) noe den ikke brukes til (f.eks. En større belastning). Kroppen vår er ment å tilpasse seg aktiviteter som vi gjør, og det er grunnen til at DOMS forsvinner over tid hvis kroppen blir utsatt for samme belastning. I denne sammenhengen er DOMS ikke et begrep som du har trent hardt eller godt, da du kan gjøre den samme treningen i flere uker og på lang sikt ikke lenger få skjønn. Dette er nettopp fordi kroppen tilpasser seg den nye belastningen. I tillegg er DOMS ikke relatert til om du er restaurert og klar til å trene igjen. Du kan og kan godt trene med DOMS, men du vil være sår og kan vanligvis være begrenset til hvor tung du kan trene på grunn av ømhet. Vanligvis vil personer med DOMS også oppleve at enkel trening (som utvinningstrening) kan bidra til lettelse av DOMS.
Hvis du trenger å trene igjen og ha sårhet i musklene etter den siste treningen, er det flere måter du kan varme opp kroppen din og dermed senke muskelsårhet:
1.
2. COMPEX kan skape varme og aktivering i musklene, noe som vil gi deg følelsen av at du er klar til å trene igjen.
3.
Det er imidlertid viktig å understreke at disse 3 produktene (skumroller, COPEX, Hypervolt/Compex Finn) ikke kan fremskynde restitusjonen din, men de kan alle gi et varme i musklene og muligens. Øk bevegelsen din.
