Forskjellen mellom markløft med vektstang eller Hex-Bar

Skribent

Innledning

En studie har sammenlignet de to markløftvariantene og brukt såkalte EMG-målinger for å analysere aktiviteten i ulike muskler under de to aktuelle øvelsene. Muskelaktiviteten ble målt fra 1. vastus lateralis som er den ytre lårmuskelen, 2. biceps femoris som er den ytre lårmuskelen og 3. erector spinae som er de lange ryggstrekkerne langs ryggraden. I tillegg undersøkte studien også forskjellen i kraftutvikling ved hjelp av en kraftplattform (1).

20 menn med erfaring fra markløft deltok i studien. Alle deltakerne skulle utføre markløft med henholdsvis en vektstang og en sekskantstang. Begge øvelsene ble utført som maksløft, også kjent som 1RM, der deltakerne bare kunne løfte vekten én gang med flest antall kg på vektstangen eller stangen

Forsøkspersonene måtte utføre tre repetisjoner med 65 % og 85 % av 1RM med henholdsvis vektstang og sekskantstang, der EMG-aktiviteten ble målt. Det ble imidlertid funnet en signifikant høyere EMG-verdi for vastus lateralis i både den konsentriske og eksentriske fasen med sekskantstangen sammenlignet med den vanlige vektstangen. EMG-verdiene for biceps femoris under markløft med den vanlige rette vektstangen var signifikant høyere enn under markløft med sekskantstangen. Hex-stangen viste seg derimot å være mer effektiv når det gjaldt å utvikle maksimal kraft.

Samling

Samlet sett indikerer denne ene studien at hvis du ønsker å trene markløft, vil du få best aktivering i bakre lår (biceps femoris) og fremre lår (vastus lalteralis) med vanlige markløft med vektstang kontra ved bruk av sekskantstang. når du bruker sekskantstangen. Men hvis målet er å trene utviklingen av maksimal kraft i underkroppen, vil markløft med sekskantstang være et bedre øvelsesvalg.

Referanser