Forfattere:
Mikkel Eg Mikkelsen, fysioterapeut FC Midtjylland Superliga
Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSC) innen sport og helse som spesialiserer seg på BFR -trening.
De fleste som kommer til treningssenteret hører musikk i hodetelefoner, men hvilken innflytelse kan "god" musikk virkelig ha på treningen din?
En fersk undersøkelse fra 2018 har undersøkt hvilken effekt et par hodetelefoner kan ha på treningen din (1). Hensikten med studien var å undersøke hvilken effekt den måtte lytte til en persons foretrukne musikk når det gjelder ikke foretrukket musikk under trening. Tolv menn med en gjennomsnittsalder på 20,5 år ble rekruttert til studien, der alle deltakerne styrket seg på forhånd. Deltakerne måtte utføre øvelsen "Bench Press" (en brystøvelse) på 75 % av 1 RM (maksimal repetisjon). Målet var å utføre så mange repetisjoner som mulig med så eksplosiv bevegelse som mulig. Under sin første test måtte testfagene høre favorittmusikken deres, og 48 timer senere fremførte de den samme testen, men med sin ikke foretrukne musikk. Under testen ble antallet repetisjoner observert så vel som motivasjonsgraden ved bruk av en visuell analog skala fra 0 til 10 like etter fullførte tester (1).
Resultatene viser at å lytte til foretrukket musikk økte testpersonene totalt antall repetisjoner i benkpress med 1,6 repetisjoner. I tillegg ble det funnet en betydelig høyere effekt på motivasjon med en gjennomsnittlig økning på 5,9 på en skala fra 1 til 10 (1).
Denne studien indikerer at å lytte til din foretrukne musikk kan være en god idé hvis du vil øke treningsytelsen din (gjennom en økning i antall repetisjoner) eller om du vil ha økt motivasjon under treningen. Et økt antall repetisjoner kan bidra til økt styrke og større muskelmasse når du løfter mer kg og øker ditt spørsmåls treningsvolum. Dette kan derfor gi en fordel for idrettsutøvere så vel som treningsmenn i å øke ytelsen og ytelsen. Derfor kan det være en god idé å investere i noen få gode hodetelefoner/hodetelefoner for treningen din og å finne din favoritt spilleliste, da dette kan gi deg en god gevinst i treningen.
Hodetelefoner kan kjøpes her: https://www.sport112.dk/al3-freedom/
Referanser
1. Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM, Williams TD. Effekter av foretrukket Vs. Ikke -preferert musikk om ytelse av motstandsøvelser. J Styrke Cond Res. 2018 7. desember;
