Har musikk en effekt på treningen din?

Skribenter:
Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga

Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening.
De fleste som trener, hører på musikk i hodetelefoner, men hvilken effekt kan "god" musikk egentlig ha på treningen?
En fersk studie fra 2018 undersøkte hvilken effekt et par hodetelefoner kan ha på treningen din (1). Formålet med studien var å undersøke effekten av å lytte til en persons foretrukne musikk kontra ikke-foretrukket musikk under trening. 12 menn med en gjennomsnittsalder på 20,5 år ble rekruttert til studien, og alle deltakerne var allerede i gang med styrketrening. Som en test ble deltakerne bedt om å utføre øvelsen "benkpress" (en brystøvelse) med 75 % av sin 1 RM (maksimal repetisjon). Målet var å utføre så mange repetisjoner som mulig med en så eksplosiv bevegelse som mulig. Under den første testen ble testpersonene bedt om å lytte til favorittmusikken sin, og 48 timer senere utførte de den samme testen, men med musikk de ikke foretrakk. Under testen ble antall repetisjoner notert, samt graden av motivasjon ved hjelp av en visuell analog skala fra 0 til 10 rett etter at testen var fullført (1).
Resultatene viser at det å lytte til foretrukket musikk økte forsøkspersonenes totale antall repetisjoner i benkpress med 1,6 repetisjoner. I tillegg ble det funnet en signifikant høyere effekt på motivasjonen med en gjennomsnittlig økning på 5,9 på en skala fra 1 til 10 (1).

Denne studien indikerer at det å lytte til favorittmusikken din kan være en god idé hvis du ønsker å øke treningsytelsen din (gjennom flere repetisjoner) eller hvis du ønsker økt motivasjon under treningen. Et økt antall repetisjoner kan bidra til økt styrke og muskelmasse ved at du løfter flere kilo og øker treningsvolumet. Dette kan derfor være en fordel for både idrettsutøvere og mosjonister når det gjelder å øke prestasjonsevnen. Det er derfor en god idé å investere i et par gode hodetelefoner til treningen og finne frem favorittspillelisten din, da dette kan gi deg en god gevinst i treningen.

Hodetelefoner kan kjøpes her: https://www.sport112.dk/al3-freedom/

Referanser

1 Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM, Williams TD. Effekter av foretrukket vs. ikke-foretrukket musikk på ytelse av motstandstrening. J Strength Cond Res. 7. desember 2018;