Hva er den beste måten å varme opp på alene?

Kjære Fysser. Jeg spiller volleyball på fritiden, og da må vi varme opp før trening. Har du noen råd om hvordan man får en best mulig oppvarming til trening?

Svar.

Takk for spørsmålet ditt.
Oppvarming til idrett er ekstremt viktig for å unngå skader og for å prestere optimalt. En grundig oppvarming kan deles inn i 3 faser: 1. generell oppvarming av kroppen (øke kjernetemperaturen), 2. dynamisk tøyning og 3. aktivering av utsatte muskelgrupper for den aktuelle idretten.
Oppvarming av kroppen for å øke kjernetemperaturen kan gjøres på mange forskjellige måter, for eksempel løping, sykling, hopping osv. Det viktigste er at kroppstemperaturen stiger, noe som kan ses ved at man svetter litt i pannen. Denne delen bør ta ca. 5-7 minutter.
Dynamisk tøyning kan være hensiktsmessig etterpå for å forberede musklene på å bli eksponert for full styrke under treningsøkten. Mulige øvelser kan være bensving, armsving eller andre øvelser der de aktuelle musklene bringes i ytterstilling under bevegelsen.
For å aktivere de utsatte muskelgruppene før du starter treningen, kan et såkalt "power band" (et elastisk bånd) være et svært godt hjelpemiddel. Med et powerband kan du trene mange ulike øvelser og muskelgrupper, samtidig som det er enkelt å ha med seg i for eksempel vesken. Treningsbånd kan brukes til lett muskelaktivering og styrketrening, men er også et godt verktøy for rehabilitering og skadeforebyggende trening.