Hvilken innvirkning har hydrering på treningen din?

Sommeren er her, og været har vært varmt over en lengre periode. Det betyr at du svetter mye mer under treningen, noe som kan føre til dehydrering hvis du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen. Men hvilken innvirkning kan dette ha på treningen din?

Kroppen vår består av ca. 60 prosent vann, og væske er helt avgjørende for at kroppen og hjernen skal fungere.

En RCT-studie har undersøkt effekten av dehydrering på muskelutholdenhet, styrke, anaerob kraft og vertikal hoppprestasjon(1).

28 studier ble brukt som grunnlag for studien, der deltakerne var utrente.

• Dehydrering reduserte muskelutholdenheten med 8,3 % i både over- og underkroppen
• Muskelstyrken ble redusert med 5,5 %.
  • 3,7 % nedgang i underkroppen
  • 6,2 % nedgang i overkroppen
• Anaerob effekt flatet ut med 5,8 %.
• Hopphøyden hadde ingen innvirkning på prestasjonen(1).

Tegn på dehydrering kan være:

• Tørst
• Tretthet/utmattelse
• Hodepine
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Mørk urin

Den typiske væskemengden en voksen person bør drikke i løpet av en dag er mellom 1,5 og 2,5 liter, ifølge Sundhedsstyrelsen(2). Ifølge studier bør en voksen drikke 1 liter væske per 1000 forbrente kalorier per dag(1)

Hvis du har svettet mye i løpet av dagen eller på trening, er salt også viktig for å holde deg hydrert. Dette kan tilsettes i væsken sammen med vanlig salt, men det kan smake vondt, og Hydro taps kan brukes i stedet.

Dette viser at det kan være en god idé å holde seg godt hydrert i dette varme været hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen din.

Referanser

1. Savoie F-A, Kenefick RW, Ely BR, Cheuvront SN, Goulet EDB. Effekt av hypohydrering på muskelutholdenhet, styrke, anaerob kraft og kapasitet og vertikal hoppevne: En metaanalyse. Sports Med. 2015 Aug;45(8):1207-27.
2. https://netdoktor.dk/dehydrering.htm.