Spørsmål
Hei Physiolab, min venn og jeg er interessert i å vite hvordan en bytur med alkohol etter styrketrening påvirker muskelvekst. Det er selvfølgelig ingen tvil om at det påvirker trening negativt - men er det bedre å holde helt fritt enn å trene hvis du planlegger en bytur?
Svare
Takk for spørsmålene dine. Det er, som du skrev selv, uten tvil at alkoholinntak etter styrketrening vil påvirke muskelvekst fra den gitte treningen. En studie har vist at alkoholinntak hemmer myofibril proteinsyntese etter trening. Den reduserte myofibril -proteinsyntesen viser at alkohol senker den anabole responsen i skjelettmuskelen, og dermed reduserer restitusjon og tilpasning på trening. Når det er sagt, kan du fremdeles dra nytte av styrketrening samme dag som du har en bytur - for en redusert anabole respons fra trening er bedre enn ingen anabole respons fra trening. Imidlertid kan du umiddelbart dra nytte av trening og byturer så langt fra hverandre som mulig, f.eks. Morgentrening kl. 10 og bytur om kvelden, for å minimere de negative effektene.
Referanser
Evelyn B. Parr et alt: Alkoholinntak svekker maksimal etter treningshastigheter for myofibrillar proteinsyntese etter en enkelt kamp med samtidig trening
