Hvordan påvirker alkoholinntak etter styrketrening muskelveksten?

Spørsmål

Hei Physiolab, jeg og min kompis er interessert i å vite hvordan en bytur med alkohol etter styrketrening påvirker muskelveksten. Det er ingen tvil om at det åpenbart påvirker treningen negativt - men er det bedre å ta fri enn å trene hvis man planlegger en bytur?

Svar.

Takk for spørsmålene dine. Det er ingen tvil om at alkoholinntak etter styrketrening vil påvirke muskelveksten fra den gitte treningsøkten. En studie har vist at alkoholinntak hemmer myofibrillproteinsyntesen etter trening. Den reduserte myofibrillære proteinsyntesen viser at alkohol senker den anabole responsen i skjelettmuskulaturen, og dermed reduserer restitusjon og tilpasning til trening. Når det er sagt, kan du likevel ha nytte av å trene styrke samme dag som en storbytur - fordi en redusert anabol respons fra trening er bedre enn ingen anabol respons fra trening. Det er imidlertid en god idé å legge treningen og byturen så langt fra hverandre som mulig, f.eks. morgentrening kl. 10.00 og bytur om kvelden, for å minimere de negative effektene.

Referanser

Evelyn B. Parr et alle: Alkoholinntak svekker den maksimale myofibrillære proteinsyntesen etter trening etter en enkelt omgang med samtidig trening