Spørsmål
Hallo. Jeg har hørt om flere elitesportfolk som trener styrketrening tidligere på dagen før trening eller kamp. Min umiddelbare tanke er at det ville redusere ytelsen og redusere kvaliteten på den senere trening / kampen. Spørsmålet mitt er, hvordan påvirker styrketrening utførelsen av trening eller kamp senere på dagen?
Svare
Takk for spørsmålet ditt. Styrketrening tidlig på dagen før han trener sin idrett senere på dagen er relativt vanlig i mange profesjonelle sportsklubber i Danmark, f.eks. Håndball og fotball. Det er ganske enkelt nødvendig å oppnå ønsket mengde trening på det nivået. Styrketrening før kamp er uvanlig i de fleste idretter, men brukes regelmessig i f.eks. Rugby i den australske ligaen. Imidlertid praktiseres det av noen i Danmark, og av de jeg kjenner til, snakker alle positivt om det. En australsk studie har undersøkt temaet rugbyspillere. Studien viste at utøvere som trente styrketrening fra morgenen, kl. 09.00, utført bedre i tester, 15.00, på motflytting av hopp, 40 m sprint, 3rm benkpress og knebøy enn kontrollgruppen. I tillegg viste studien at utøverne ettersom styrketrening fra morgenen hadde et mer stabilitet og høyere testosteronnivå gjennom dagen når det gjelder kontrollgruppen. Så det ser ut som om du kan dra nytte av styrketrening tidligere på dagen før du trener sporten din, men du bør teste den for trening i en periode før du prøver det opp til konkurranse / kamp.
Referanser
Cook CJ: Morgenbasert styrketrening forbedrer ettermiddagens fysiske ytelse hos Rugby Union -spillere. J Sci med sport. 2014 Mai;
