Ingefær som smertestillende middel ved trening og idrett i stedet for NSAIDs

Bruk av smertestillende medikamenter er vanlig innen elitetrening og idrett. De mest brukte medikamentene er NSAIDs, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. NSAIDs ble brukt av 65 % under de panamerikanske lekene i XV, 25,6 % under de olympiske lekene i Sydney (i løpet av de siste tre dagene blant dem som ble testet), 30,8 % under FIFA World i 2002 og 2006 (10,6 % under alle kampene) og anslagsvis 50-70 % under maraton, triatlon og ultraløp. NSAIDs har i flere studier blitt dokumentert som et effektivt smertestillende middel mot muskel- og leddsmerter i forbindelse med trening. Grunnen til at man bruker alternative smertestillende midler i stedet for NSAIDs, er de mange bivirkningene som er forbundet med disse legemidlene, blant annet svekket remodellering av senevev og svekket tilheling av leddbånd og bein, akutt redusert muskelproteinsyntese etter trening, gastrointestinal dysfunksjon og magesår.

Ingefær (Zingiber officinale) har i studier vist seg å redusere smerte hos mennesker og dyr. Studier på ingefær i forbindelse med idrett tyder på at tilskudd av ingefær kan redusere DOMS etter eksentrisk trening og langdistanseløping. Dette kan skyldes at ingefær øker restitusjonen etter maksimal eksentrisk styrketrening og reduserer den inflammatoriske responsen på kardiovaskulær trening. For å oppnå en smertestillende effekt av ingefær anbefaler litteraturen tilskudd med 2 g per dag i minst 5 dager før effekt, og helst 1-2 uker for optimal effekt. En enkelt dose ingefær har ingen effekt på smerte.

Forskningen på ingefær som smertestillende middel i forbindelse med trening og idrett har en rekke svakheter. Antall studier på feltet er svært få, de er utført på utrente personer, og effekten av ingefær er ikke direkte sammenlignet med NSAIDs.

Relaterte artikler

Spør ekspertene: Ryggsmerter og TENS?

Hva betyr en korsbåndskade på lang sikt?

Spør ekspertene: Behandling av slitasjegikt i knærne

Referanser

PATRICK B. WILSON . INGEFÆR (ZINGIBER OFFICINALE) SOM SMERTESTILLENDE OG ERGOGENT HJELPEMIDDEL I IDRETT: EN SYSTEMISK GJENNOMGANG. Nebraska Athletic Performance Laboratory, University of Nebraska-Lincoln, Lincoln, Nebraska