Kan styrketrening redusere risikoen for skader i idrett?

Spørsmål

Hei Physiolab. Jeg er en 22 år gammel ung mann som spiller håndball på elitenivå. På laget mitt driver vi nå mye med styrketrening ettersom sesongen er over. Vår fysiske trener snakker ofte om hvordan fysisk trening vil gjøre oss til bedre håndballspillere på grunn av økt muskelmasse, styrke osv. Spørsmålet mitt er at styrketrening er prestasjonsfremmende, men hvordan påvirker det skaderisikoen i idretter som håndball?

Svar.

Takk for spørsmålet ditt. Det er ingen tvil om at godt planlagt styrketrening er prestasjonsfremmende for de fleste idretter, men styrketrening reduserer også risikoen for idrettsskader. En stor dansk studie sammenstilte resultatene fra 25 studier med til sammen 26 610 deltakere. Studien viste at styrketrening reduserer risikoen for idrettsskader til mindre enn 1/3 og nesten halverer antallet belastningsskader. Den skadeforebyggende effekten skyldes blant annet økt eksentrisk styrke i muskulaturen, tilpasninger i sener og økt styrke i stabiliserende muskler. Ut fra dette kan det konkluderes med at alle idretter bør integrere styrketrening i et skadeforebyggende perspektiv.

Referanser

Jeppe Bo Lauersen et al: Effekten av treningstiltak for å forebygge idrettsskader: en systematisk oversikt og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Br J Sports Med 2014;48:871-877 doi:10.1136/bjsports-2013-092538