Introduction
Bench Press er den mest populære brystøvelsen og for mange den ultimate testen for styrke i overkroppen. Men til tross for benkpress, er en brystøvelse, stor triceps -styrke er avgjørende for en tung benkpress, spesielt i lockout -delen. Treningstrening er for mange utelukkende isolasjonsøvelser, for eksempel pushdown og fransk press med relativt høyt antall repetisjoner - men tunge "triceps" sammensatte øvelser som tavlepress og smal benk har større direkte overførbarhet til benkpress. I tillegg til en sterk benkpress, vil sammensatte øvelser utvikle en massiv triceps, spesielt i kombinasjon med noen isolasjonsøvelser. Artikkelen kommer nedenfor med 4 forslag for gode sammensatte triceps -øvelser.
Board Press
Board Press er Common Bench Press, der du benker til en blokk i stedet for brystet. Blokken minimerer bevegelsen av øvelsen og holder vekten i området der triceps er spesielt aktiv. Board Press er en flott måte å overbelaste triceps med stor overførbarhet til benkpressen. Prøv triceps død, der du starter på en lav blokk når repenene blir tunge, og øker deretter høyden på mursteinene, gjenta 1-2 ganger.
Benkpress med kjeder
Benkpress med kjeder er vanlig benkpress, der kjeder er montert fra baren. Når stangen senkes til brystet, vil mer og mer kjede ligge på bakken. Når du løfter stangen, vil du løfte mer og mer kjede og belastningen vil stige gjennom heisen og overbelaste triceps. Benkpress med kjeder er en populær øvelse for styrkeeløftere som ønsker å øke lockout -styrken i benkpress.
Smal benkpress
smal benkpress er benkpress med et smalere grep og albuene mer til siden av vanlig benkpress. Det smalere grepet så vel som mindre "bluss" av albuene øker aktiviteten i triceps sammenlignet med vanlig benkpress.
Floor Press
Floor Press er et liggende trykk på gulvøvelsen minner om benkpress, men den store forskjellen i øvelsen er at du ligger med en flat rygg på bakken så vel som albuene treffer bakken. I gulvpress er det ingen mulighet for å spille og sprette, og kombinert med en redusert bevegelse er øvelsen en test av rå styrke i overkroppen, spesielt triceps.
