Øk benkpress med store og sterke triceps

Introduksjon
Benkpress er den mest populære brystøvelsen og for mange den ultimate testen på overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en brystøvelse, er god tricepsstyrke avgjørende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjonsøvelser som pushdown og fransk press med relativt høye repetisjoner - men tunge "triceps"-øvelser som brettpress og smal benk har en større direkte overførbarhet til benkpress. I tillegg til en sterk benkpress vil sammensatte øvelser utvikle massive triceps, spesielt i kombinasjon med noen isolasjonsøvelser. I artikkelen nedenfor får du fire forslag til gode sammensatte tricepsøvelser.
Board Press
Board Press er en vanlig benkpress hvor du benker mot en blokk i stedet for mot brystet. Blokken minimerer bevegelsesutslaget i øvelsen og holder vekten i det området der triceps er spesielt aktiv. Board Press er en flott måte å overbelaste triceps på, med stor overførbarhet til benkpress. Prøv Triceps Death, der du starter på en lav blokk, når repetisjonene blir tunge, øker du høyden på blokken og gjentar 1-2 ganger.

Benkpress med kjettinger
Benkpress med kjettinger er en vanlig benkpress med kjettinger hengende fra stangen. Når stangen senkes ned til brystet, vil mer og mer kjetting ligge på bakken. Når du løfter stangen, vil du løfte mer og mer kjetting, og belastningen vil øke gjennom hele løftet og overbelaste triceps. Kjettingbenkpress er en populær øvelse for styrkeløftere som ønsker å øke lockoutstyrken i benkpress.

Smal benkpress
Smal benkpress er en benkpress med et smalere grep og albuene mer ut til siden sammenlignet med vanlig benkpress. Det smalere grepet og mindre utadvendte albuene øker aktiviteten i triceps sammenlignet med vanlig benkpress.

Floor Press
Floor Press er en liggende press på gulvet Øvelsen ligner på benkpress, men den store forskjellen er at ryggen er flat mot underlaget og albuene treffer bakken. I Floor Press er det ingen driv eller sprett i beina, og kombinert med et redusert bevegelsesutslag er øvelsen en test av overkroppsstyrken, spesielt triceps.