Opprettholde styrke og sprintprestasjoner i løpet av sesongen. Hvor mye kreves det?

Innledning
I en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det være vanskelig å finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil påvirke idrettsprestasjonene - spesielt på slutten av sesongen. Spørsmålet er hvor mye trening som skal til for å opprettholde resultatene fra off-season-treningen?

Studien
En studie av Ronnestad, publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, undersøkte effekten av trening og avtrening utenfor og innenfor sesongen i fotball. Forskerne lot det norske fotballandslaget gjennomgå et 10-ukers styrketreningsprogram utenfor sesongen. Deretter ble laget delt inn i to grupper. De to gruppene gjennomgikk deretter et 12-ukers program i løpet av sesongen. Gruppe 1 trente styrketrening én gang i uken og gruppe 2 én gang annenhver uke. Etter off- og in-season ble alle spillerne testet i sprint, 40 m sprint og 1RM i halve knebøy.

Resultater
Resultatet for gruppe 1 etter 10 uker med trening utenfor sesongen var en økning på 19 % i styrke i halve knebøy og en nedgang på 1,8 % i sprinttid. Gruppen opprettholdt testresultatene sine etter 12 uker med trening i sesongen.

Gruppe 2 hadde samme økning i styrke og reduksjon i sprinttid som gruppe 1 etter lavsesongperioden. Etter 12 uker med trening i sesongen var styrken redusert med 10 % og sprinttiden økt med 1,1 % sammenlignet med resultatet utenfor sesongen. resultat utenfor sesongen.

Konklusjon
Denne studien indikerer at du trenger minst én styrkeøkt per uke i løpet av sesongen for å opprettholde resultatene fra trening utenfor sesongen. Dette resultatet kan sannsynligvis overføres til andre idretter også.

Referanser
Rønnestad BR1, Nymark BS, Raastad T.,Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. J Strength Cond Res. 2011 okt;25(