Optimalt inntak av kreatin

Spørsmål

Hei Physiolab, min treningspartner og jeg har lenge diskutert når det er best å ta kreatin under trening. Min partner mener at det er best å ta kreatin før trening, siden det da er tilgjengelig for kroppen under trening. Personlig mener jeg at det er best å ta det etter trening, ettersom kroppen er mer mottakelig da. Hvem av oss har rett?

Kjøp kreatin

Svar.

Hei
Ifølge en ny studie fra 2013 fra Nova Southeastern University er muskelcellene bedre i stand til å absorbere kreatin etter en treningsøkt. Studien sammenlignet inntak av kreatin før og etter trening, og fant at deltakerne som inntok kreatin etter trening, økte muskelmassen dobbelt så mye som den andre gruppen. Studien viste også at kreatingruppen som inntok kreatin etter trening, økte styrken i benkpress mer og mistet mer fett enn kreatingruppen som inntok kreatin før trening. Resultatene av studien til høyre.

Hilsen
Thomas Bay, Sport112.dk
Fysioterapeut og fysisk trener

Referanser

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36.: Effekten av kreatinmonohydrat før og etter trening på kroppssammensetning og styrke

Relaterte artikler

Valleprotein eller kasein