Forfatter
Erik risum, fysioterapeut, produktspesialist fysiolab.dk
Introduksjon
Padel Tennis er den desidert raskest voksende idretten i Danmark i 2021. 1000 t -trening i padle tennis / 3 skade per 1000T trening. Det statistiske settet vil ha 65,6% av alle paddle -spillere få en skade i løpet av et kalenderårs paddleopplæring. 35% av alle Padships sitter i overkroppen, men spesielt albuen er utsatt og utgjør 20,48% av all skade. Den hyppigste skaden i padle tennis er tennis albue / lateral epikondylitt (paddle albue ), men albuen kan også bli skadet på andre måter, f.eks. Stryk / fall, utsikt over albuen eller golfalbuen (1,2). I denne artikkelen vil vi fokusere på tennisalbuen.
Hva er en tennis albue / padlealbue?
Tennis albue / lateral epikondylitt / padle albow er en overbelastningstilstand (tendinopati) på utsiden av albuen og ned til utsiden av underarmen. Overbelastning er i underarmens ekstensormuskelgruppe (ofte extensor carpi radialis brevis). Ømhet og smerter er hyppigst lokalisert av muskelenes hefte på beinet (lateral epikondyl). Se merking på bildet.
Overbelastningen er forårsaket av å gjenta ensartede bevegelser av armen, for eksempel ved padle -slag eller server, eller høye kraftbevegelser, f.eks. Padel Smash. Tilstanden starter ofte med svak ømhet, som kan varmes ut av, men gradvis vil bli verre over tid i fortsatt trening og kan til slutt gjøre padle umulig.
3 tips for tennisalbuen din
Hos Paddle Tennis og Tennis Elbow anbefaler vi 3 actionområder for å redusere symptomene og ta det skadde området på nytt.
Kontrollere treningsvolumet
Treningsvolum er i padle tennis hvor lenge treningsøktene dine er og hvor hyppig du trener, f.eks. 3 ganger i uken på 1 time. Til å begynne med anbefales det å redusere treningsvolumet ved å trene mindre tid eller færre ganger for å gi det overbelastede området tid til å komme seg. Når symptomene er redusert og stabile, anbefales en langsom opptrapping av volum og husker tid for bedring. Når ønsket treningsvolum oppnås uten noen eller lave, stabile symptomer, anbefales det fortsatt å være klar over treningsvolumet slik at du ikke ender opp med å spille flere dager på rad eller i flere timer om gangen.
Rehabilitering
Når det gjelder tennisalbue i padletennis, er rehabilitering, sammen med kontroll av treningsvolum, de viktigste fokusområdene. For rehabilitering av tennisalbue anbefaler vi tung, langsom styrketrening som i flere studier har vist god effekt på muskeloverbelastning (4) Du kan lese mer om øvelser og de spesifikke treningsøktene her:
https://fysiolab.dk/tennisalbue-det-skal-traenes-vaek/
Bandasjer for å lindre tennisalbuen
I kombinasjon med treningsdosering og rehabilitering har vi veldig god erfaring med lettelse av tennisalbue med albuebandasjer. Våre beste bandasjer for problemet er:
Se andre tennis albue -bandasjer her:
Konklusjon
Tennisalbue / padlealbue er den hyppigste skaden for å padle tennis for amatører og profesjonelle padle -spillere. Skadene skyldes overbelastning av underarmsmuskelen, og den beste behandlingen er kontrollen av treningsvolum, rehabilitering og lettelse med bandasje.
Relaterte Padel -tennisartikler
Referanser
1.García-Fernández P, Guodemar-Pérez J, Ruiz-López M, Rodríguez-López ES, García-Heras A, Hervás-Pérez JP. Lesjonell epidemiolog A Jugadores Españoles de Padel Profesionales y amatør. Rimcafd. 16. desember 2019; 19 (76): 641.
2.Kraemer W, Triplet N, Fry A. et al An In -Dypth Sports Medicine Profile of Women College Tennis Players. J Sport Rehabil 1995479–98.
3.Billy T Hulin, Tim J Gabbett, Daniel W Lawson, Peter Caputi, John A Sampson. Det akutte: Kroniske arbeidsmengdeforholdet forutsier skade: Høy kronisk arbeidsmengde kan redusere skaderisikoen hos elite Rugby League -spiller.
Fjerde Kongsgaard, Mads et al: Kortikosteroidinjeksjoner, eksentrisk nedgang på huk
