- Vi leverer i hele Norge
- Drevet av fysioterapeuter
- 14 dagers returrett
Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk
Padeltennis er den desidert raskest voksende idretten i Danmark i 2021. Mange padelspillere anser padeltennis som mer skånsomt for kroppen enn tennis, men begge idretter har lav skaderisiko - 2,5 skader per 1000 tonn trening i padeltennis / 3 skader per 1000 tonn trening. Statistisk sett vil 65,6 % av alle padelspillere pådra seg en skade i løpet av et kalenderår med padeltrening. 35 % av alle padleskader sitter i overkroppen, men albuen er spesielt utsatt med 20,48 % av alle skadene. Den vanligste skaden i padel er tennisalbue/lateral epikondylitt (padelalbue ), men albuen kan også skades på andre måter, for eksempel ved slag/fall, overstrekking av albuen eller golfalbue (1,2). I denne artikkelen vil vi fokusere på tennisalbue.
Tennisalbue / lateral epikondylitt / padelalbue er en overbelastningstilstand (Tendinopati) på utsiden av albuen og ned på utsiden av underarmen. Overbelastningen er lokalisert i underarmens ekstensormuskelgruppe (ofte extensor carpi radialis brevis). Ømheten og smertene er oftest lokalisert ved musklenes feste til beinet (laterale epikondyl). Se markering på bildet.
Overbelastningen forårsakes av repeterende ensartede armbevegelser, som for eksempel et padelslag eller en serve, eller bevegelser med stor kraft, som for eksempel en padelsmash. Tilstanden starter vanligvis med mild ømhet som kan varmes opp, men vil gradvis forverres over tid med fortsatt trening og kan til slutt gjøre padeltennis umulig.
Ved padeltennis og tennisalbue anbefaler vi 3 tiltaksområder for å redusere symptomer og rehabilitere det skadde området.
Treningsvolum i padeltennis er hvor lange treningsøktene dine er og hvor ofte du trener, f.eks. 3 ganger i uken i 1 time. I starten anbefales det å redusere treningsvolumet ved å trene kortere tid eller færre ganger for å gi det overbelastede området tid til å restituere seg. Når symptomene er redusert og stabile, anbefales en langsom økning av treningsvolumet, men husk å gi tid til restitusjon. Når ønsket treningsvolum er oppnådd med ingen eller lave, stabile symptomer, anbefales det å fortsette å være oppmerksom på treningsvolumet, slik at du ikke ender opp med å spille flere dager på rad eller i flere timer av gangen.
For tennisalbue i padel er rehabilitering sammen med kontroll av treningsvolum de viktigste fokusområdene. For rehabilitering av tennisalbue anbefaler vi tung, langsom styrketrening, som i flere studier har vist god effekt på muskeloverbelastning (4) Du kan lese mer om øvelser og spesifikk trening her:
I kombinasjon med treningsdosering og rehabilitering har vi god erfaring med å avlaste tennisalbue med albuebandasjer. Våre beste bandasjer for problemet er:
Se andre tennisalbue-støtter her:
Tennisalbue/padlealbue er den vanligste skaden i padletennis for amatører og profesjonelle padlespillere. Skaden skyldes overbelastning av muskulaturen i underarmen, og den beste behandlingen er kontroll av treningsmengde, rehabilitering og avstivning.
1. García-Fernández P, Guodemar-Pérez J, Ruiz-López M, Rodríguez-López ES, García-Heras A, Hervás-Pérez JP. Lesional epidemiología en jugadores españoles de padel profesionales y amateur. RIMCAFD. 16. desember 2019; 19 (76): 641.
2. Kraemer W, Triplett N, Fry A,et al En grundig idrettsmedisinsk profil av kvinnelige college-tennisspillere. J Sport Rehabil 1995479-98.
3. Billy T Hulin, Tim J Gabbett, Daniel W Lawson, Peter Caputi, John A Sampson. Forholdet mellom akutt og kronisk arbeidsbelastning predikerer skader: Høy kronisk arbeidsbelastning kan redusere skaderisikoen hos elitespillere i rugby.
4. Kongsgaard, Mads et al: Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy: Institut for Idrætsmedicin, Afdeling 8, Bispebjerg Hospital og Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet, København, Danmark.
Registrer deg og få rabatt på din første bestilling! Du vil også motta oppdateringer og mye mer.
Ved å klikke på "Abonner" samtykker jeg til å motta kommersiell informasjon til ovennevnte e-post og til at opplysningene mine behandles i forbindelse med nyhetsbrevet.
FysioLab ApS ©
