Proteinpulver under rehabilitering?

Spørsmål

Hei, Physiolab. Jeg har dessverre røket fremre korsbånd og skadet den ene menisken etter en hard takling i amerikansk fotball. Jeg må nå gjennom et lengre rehabiliteringsprogram før jeg kan spille igjen. I løpet av rehabiliteringsperioden vil jeg forsøke å optimalisere den generelle fysiske formen min når det gjelder muskelmasse og styrke i overkroppen. muskelmasse og styrke i overkroppen. Etter de tunge overkroppsøktene spiser jeg proteinpulver og karbohydrater - men bør jeg også gjøre dette etter de lette rehabiliteringsøktene i begynnelsen?
Takk på forhånd.

Svar.

Takk for spørsmålet ditt. Det er en god idé å supplere med protein og karbohydrater etter rehabilitering, selv om rehabiliteringen er relativt lett sammenlignet med styrketrening. En dansk studie undersøkte effekten av proteinpulver og karbohydrater under rehabilitering av fremre korsbåndskade. Studien konkluderte med at gruppen som inntok proteinpulver og karbohydrater, økte muskelmassen, det maksimale dreiemomentet og tiden det tok å nå det maksimale dreiemomentet betydelig sammenlignet med gruppen som ikke inntok tilskudd. Gruppen som ikke inntok kosttilskudd. Effekten av tilskudd av proteinpulver og karbohydrater avhenger sannsynligvis i stor grad av personens normale kosthold. Hvis personen får i seg 1,7-2 g protein per kg kroppsvekt gjennom sitt normale kosthold, vil effekten sannsynligvis bli redusert.

Referanser

Holm L et al: Effekten av protein- og karbohydrattilskudd på styrketreningsresultatet av rehabilitering av korsbåndpasienter. J Orthop Res. 2006 Nov;24(11):2114-23.

Perfekt proteinshake

Og en guide til hvordan du kan optimalisere sammensetningen av proteinshaken din:
Sammensetning av proteinshaken.