Selv-myofascial release - triggerpunktmassasje

Intro

Self-Myofascial Release (heretter SMR) er et raskt voksende fenomen over hele verden, men ikke minst i Danmark. Metoden kan brukes av alt fra idrettsutøvere på alle nivåer til herr og fru Danmark i hjemmet. Men hva er SMR? Hvordan fungerer den? Og hvorfor har den blitt så populær?

Bakgrunnsinformasjon

I tidligere artikler på denne bloggen har det vært lengre referanselister, men ikke i denne. Dette skyldes at SMR ikke er et veldig vitenskapelig, veldokumentert område. Derfor vil denne artikkelen være basert på SMR-teori og beste praksis, ikke på vitenskapelige studier.

Hvordan utføre Triggerpunktmassasje

SMR innebærer mobilisering av muskler og muskelmembraner ved å rulle/bearbeide vevet med for eksempel en skumrulle eller tennisball. Den positive effekten som SMR skaper ved f.eks. foam rolling, skyldes sannsynligvis den antimyotatiske refleksen som skapes av Golgi-seneorganet (senesenen). I overgangen fra sene til muskel finner vi Golgi-seneorganet, som er en mekanoreseptor som er følsom for strekk og trykk.

Organets oppgave er å fortelle kroppen hvor mye spenning det er i den berørte muskelen/senen. Når spenningen i muskelen blir så høy på grunn av trykket fra skumrullen at det er fare for muskelskade, stimulerer Golgi-seneorganet muskelspolene til å slappe av. Inhiberingen av muskelspindlene senker tonus (spenningen) i de involverte musklene. Denne reduksjonen i tonus er den anti-myotatiske refleksen og bidrar til å skape følgende fordeler.

Fordelene med SMR-teknikker

-Redusere og bryte ned arrvev
-Redusere spenninger i overaktive muskler
-Redusere smerter
-Redusere stress på leddstrukturer
-Forbedre bevegelseskvaliteten
-Forbedre bevegelighet og bevegelsesutslag
-Økt velvære
-Økonomisk sammenlignet med grundig manuell behandling hos fysioterapeut eller ART-utøver

Er du interessert?

Hvis du ønsker å ta SMR videre, kan du ta en titt på vårt utvalg av Trigger Point Therapy-produkter her.