Spør ekspertene: Padeltennis og hopperkne

Forfatter:

Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk

Spørsmål

Hei FysioLab.dk. Jeg begynte å spille paddle tennis et par ganger i uken for 2 måneder siden. De siste ukene har jeg begynt å få økende smerter i mitt gamle hopperkne. Jeg pleide å lide av hopperkne for nesten 10 år siden da jeg spilte fotball og har ikke lagt merke til noe siden. Har du noen råd om hva jeg bør gjøre for å kunne fortsette å spille paddle tennis?

Svar.

Tusen takk for spørsmålet ditt. Det er ikke uvanlig å kjenne på et gammelt hopperkne (patellar tendinopati) når du starter et nytt treningsprogram eller øker treningsmengden. For å sjekke og trene opp hopperkneet ditt vil jeg anbefale:

• Reduser treningsmengden en periode. Dette kan du gjøre ved å fortsette å trene to ganger i uken, men eventuelt redusere treningstiden fra 60 min. til 40-45 min. Når symptomene har avtatt, kan du sakte øke tiden igjen.

• Start rehabilitering/styrketrening av patellarsenen slik at den tåler belastningen fra paddle tennis. For dette formålet anbefales tung, langsom styrketrening og eventuelt isometrisk trening. Du kan lese mer om dette her.
  1. Tung, langsom styrketrening for hopperkne
  2. Isometrisk trening for hopperkne

• Avlast kneet med en knestøtte av god kvalitet. Det finnes flere gode løsninger for dette formålet, men vi er spesielt glad i:

• 

  1. GenuTrain 8
  2. Reaction Knee Brace
  3. GenuPoint

Relaterte artikler

Padel tennis og tennisalbue

Padel tennis og skader