Spør ekspertene: Padeltennis og irriterte akillessener

Forfatter:

Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk

Spørsmål:

Hei FysioLab.dk. Jeg er en 42 år gammel mann som, som så mange andre dansker, har forelsket meg i padeltennis. Jeg spiller ca. to ganger i uken i 1,5-2 timer hver gang. De siste ukene har jeg blitt stadig mer øm i akillessenene dagen etter padeltreningen og opplever akillessenene som ømme de første 10-15 minuttene jeg spiller. Har du noen råd om hvordan jeg kan håndtere mine irriterte akillessener?

Svar:

Takk for din henvendelse. Overanstrengte akillessener er det 11. vanligste problemet forbundet med padeltennis. Tegnene på ømme og stive akillessener om morgenen etter trening og ømhet i de første 10-15 min. under trening er klassiske tegn. Det starter ofte med lett ømhet og stivhet i senen, men symptomene vil ofte forverres over tid dersom treningen fortsetter uforandret.

De tre beste tipsene for ditt problem er 1) å justere treningsbelastningen, 2) å trene akillessenen og 3) å varme opp/avlaste akillessenen med en akillesbandasje eller kompresjonsstrømpe.

• For å justere treningsbelastningen vil jeg anbefale å holde seg til de nåværende 2 treningsøktene per uke. Det anbefales å la det gå minst 2 dager mellom treningsøktene, og redusere treningstiden fra 1,5-2 timer til 1 time.
• Tren opp akillessenen din til å tåle belastningen i padeltennis. Les mer om rehabilitering av akillestendinopati her: Belastning og trening av akillessenen
• For avlastning og oppvarming av akillessenen er våre favoritter AchilloTrain, AchilloTrain Pro, AchilloForce AIr og Bauerfeind kompresjonssokker.

Relaterte artikler:

Padel tennis og tennisalbue

Spørg eksperterne: Padel tennis og springerknæ

Padel tennis og skader