Tøying eller dynamisk mobilitet som oppvarming?

Spørsmål

Hei Physiolab. Jeg er en ung eliteseriespiller i ishockey som ofte opplever stivhet i kroppen og mangler en god oppvarmingsrutine for istrening og styrke. Jeg har lenge gjort mye statisk tøyning som en del av oppvarmingen. Jeg har nå hørt mye bra om dynamisk mobilitet fra flere og er nå i tvil om min metode er suboptimal. Jeg håper dere kan hjelpe meg. Takk på forhånd.

Svar.

Takk for spørsmålet ditt. Vanlig statisk uttøyning har i flere studier vist seg å være suboptimal som oppvarming før trening. Studier har vist at tøyning reduserer styrken akutt, reduserer styrkeøkningen etter trening og svekker prestasjonsevnen i idretter som f.eks. høydehopp. Derimot viser studier at dynamisk bevegelighet øker prestasjonsevnen i styrke og f.eks. sprint og høydehopp. Dynamisk bevegelighet kan også kombineres med lavdose plyometri (low drop jump) og ballistisk trening (medisinballkast) for å øke prestasjonen ytterligere i f.eks. knebøy eller sprint.
Hvis det er behov for statisk tøyning, bør det gjøres utenfor idretten og styrketreningen.

Referanser

Kronisk effekt av statisk tøyning på styrkeytelse og basale serumnivåer av IGF-1, av Bastos, Miranda, Vale, portal, Gomes, Novaes og Winchester, i Journal of Strength and Conditioning Research, 2012

Gelen E.: Akutte effekter av ulike oppvarmingsmetoder på sprint, slalomdribling og straffesparkprestasjoner hos fotballspillere
. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):950-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb703f.

Brandenburg J1, Czajka A.: De akutte effektene av å utføre fallhopp med ulik intensitet på konsentrisk styrke i knebøy. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Sep;50(3):254-61.