Prinsippene for å komme tilbake etter en skade følger ofte en bestemt formel - uavhengig av skade.
Den akutte fasen (1-2 dager):
Her er det smerter i bevegelse og muligens. Også i ro. Her bør du hvile og avlaste. Bruk om nødvendig. Ice og NSAID.
Den subakutte fasen (2-5 dager):
Her har smertene avtatt, men bevegelsesmønsteret ditt er fremdeles preget av skaden. Her kan du starte med mobilisering og lysbelastning.
Tidlig rehabiliteringsfase:
Her er det smerter i belastning. Du kan nå begynne å starte med spesifikk trening som tung, langsom styrketrening for senevev og teknisk trening for å finne en god teknikk. Du kan begynne å øke antall repetisjoner.
Sen rehabiliteringsfase:
Her er det bare smerter i alvorlig belastning. Du kan nå begynne å øke belastningen og trene teknikken for tyngre belastning.
Normalisering:
Her er du symptomfri og kan gå tilbake til styrketrening slik du visste det før skaden. Vær imidlertid oppmerksom på at mange vil få skader i samme område igjen hvis de bare fortsetter som før, så du vil sannsynligvis trenge å endre noe i treningsmønsteret ditt - for eksempel teknikk, belastning, treningsfrekvens eller øvelser.
