{"id":79703,"date":"2023-03-02T17:41:21","date_gmt":"2023-03-02T16:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/spoer-ekspertene-hvordan-lindrer-jeg-haelsporen-min\/"},"modified":"2023-03-02T17:41:21","modified_gmt":"2023-03-02T16:41:21","slug":"spoer-ekspertene-hvordan-lindrer-jeg-haelsporen-min","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/spoer-ekspertene-hvordan-lindrer-jeg-haelsporen-min\/","title":{"rendered":"Sp\u00f8r ekspertene: Hvordan lindrer jeg h\u00e6lsporen min?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Skribent<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sp\u00f8rsm\u00e5l:<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hei FysioLab.dk. Jeg skriver til dere da jeg sliter med en gjenstridig h\u00e6lspore som blir verre og verre. Jeg har pr\u00f8vd ulike former for behandling som massasje, ultralyd med mer uten effekt. Smertene er verst om morgenen og spesielt etter dager hvor jeg har g\u00e5tt mye p\u00e5 jobb eller spilt fotball. Har du noen r\u00e5d om hvordan jeg kan lindre h\u00e6lsporen min?    <\/p>\n<figure id=\"attachment_86746\" aria-describedby=\"caption-attachment-86746\" style=\"width: 295px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-86746\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Heel-Spurs-225x193-1.jpg\" alt=\"H\u00e6lspore\" width=\"295\" height=\"253\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-86746\" class=\"wp-caption-text\">H\u00e6lspore<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Svar:<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Takk for henvendelsen din. En h\u00e6lspore er en knokkelvekst p\u00e5 h\u00e6lbenet som har bygget seg opp over tid - sannsynligvis m\u00e5neder eller \u00e5r. Mange har slike forandringer uten \u00e5 merke det, men mange har ogs\u00e5 ubehag knyttet til denne oppbyggingen. Det er sjelden selve h\u00e6lsporen som gj\u00f8r vondt, men snarere vevet rundt den - spesielt svangsenen under foten. I studier er h\u00e6lsporeforandringer assosiert med en irritert sene\/fascia plantaris. Denne tilstanden kalles fasciitis plantaris og betyr betennelse i svangsenen. De klassiske symptomene er smerter p\u00e5 forsiden av h\u00e6len og spesielt smerter om morgenen ved de f\u00f8rste skrittene. Smertene om morgenen reduseres vanligvis til \u00f8mhet\/irritasjon etter noen minutters aktivitet.       <\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Diagnosen h\u00e6lspore eller plantar fascia stilles ved hjelp av en klinisk unders\u00f8kelse og eventuelt r\u00f8ntgen for \u00e5 bekrefte h\u00e6lsporen eller ultralyd for \u00e5 vurdere svangsenen.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Den beste behandlingen for h\u00e6lspore og irritert plantar fasciitt er:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e5lrettet, tung\/langsom styrketrening av hamstringsmuskulaturen.\n<ul>\n<li>Les mer om oppl\u00e6ringen <a href=\"https:\/\/www.fysio.dk\/fafo\/temaer\/bevageapparatet\/Traning-afhjalper-smerter-ved-halspore\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">her<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Reduksjon av smertefremkallende aktiviteter, som for eksempel l\u00f8ping.<\/li>\n<li>Avlastning med s\u00e5ler, for eksempel <a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/product\/bauerfeind-saal-ergopad-redux-heel-2\/\">Ergopad Redex Heel 2<\/a> eller <a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/product\/tulis-heel-cups\/\">st\u00f8tdempende h\u00e6lputer<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_86749\" aria-describedby=\"caption-attachment-86749\" style=\"width: 268px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-86749\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ergopad_redux_heel_2_front_05-1.w714.h470.backdrop.jpg-225x148-1.webp\" alt=\"Ergopad Redux Heel 2\" width=\"268\" height=\"176\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-86749\" class=\"wp-caption-text\">Ergopad Redux Heel 2<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_86750\" aria-describedby=\"caption-attachment-86750\" style=\"width: 225px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-86750\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/THeavyD_1000x1000_300dpi.png-225x225-1.webp\" alt=\"Tuli&#039;s Heel Cup\" width=\"225\" height=\"225\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-86750\" class=\"wp-caption-text\">Tuli&#8217;s Heel Cup<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Flere pasienter rapporterer om god smertelindring med en <a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/product\/procare-plantar-fascitis-night-splint\/\">nattskinne<\/a>, som t\u00f8yer senen om natten.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_86748\" aria-describedby=\"caption-attachment-86748\" style=\"width: 258px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-86748\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Unknown-1.jpeg\" alt=\"Nattskinne\" width=\"258\" height=\"258\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-86748\" class=\"wp-caption-text\">Nattskinne<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Referanser<\/strong><\/h3>\n<p>American Podiatric Medical Association<\/p>\n<div>\n<p><em>Rathleff MS,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>M\u00f8lgaard CM,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Fredberg U,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Kaalund S,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Andersen KB,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Jensen TT,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Aaskov S,<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em>Olesen JL.  <\/em><span lang=\"EN-US\">Styrketrening med h\u00f8y belastning gir bedre resultater hos pasienter med plantar fasciitt: En randomisert, kontrollert studie med 12 m\u00e5neders oppf\u00f8lging.<\/span> <em>J Med Sci Sports.<\/em><span class=\"apple-converted-space\"> <\/span><em><span lang=\"EN-US\">2014 Aug 21. doi: 10.1111\/sms.12313. [Epub i forkant av trykking]. <\/span><\/em><\/p>\n<h3><strong>Relaterte artikler<\/strong><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"wNI3kQwiFe\"><p><a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/haelpude\/\">Sp\u00f8rg eksperterne: Hvilken Procare Tuli\u00b4s Heel Cup skal jeg v\u00e6lge til mine h\u00e6lsmerter?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&laquo;Sp\u00f8rg eksperterne: Hvilken Procare Tuli\u00b4s Heel Cup skal jeg v\u00e6lge til mine h\u00e6lsmerter?&raquo; &#8212; Fysiolab\" src=\"https:\/\/fysiolab.dk\/haelpude\/embed\/#?secret=WbRCF5MwGE#?secret=wNI3kQwiFe\" data-secret=\"wNI3kQwiFe\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Sp\u00f8rsm\u00e5l: Hei FysioLab.dk. Jeg skriver til dere da jeg sliter med en gjenstridig h\u00e6lspore som blir verre og verre. Jeg har pr\u00f8vd ulike former for behandling som massasje, ultralyd med mer uten effekt. Smertene er verst om morgenen og spesielt etter dager hvor jeg har g\u00e5tt mye p\u00e5 jobb [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2312],"tags":[2293,2314,2294,2305,2313],"class_list":["post-79703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-skader-i-underkroppen-og-rehabilitering","tag-diagnose-no","tag-haelspore-no","tag-rehabilitering","tag-smerte-no","tag-smerter-i-haelen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79703\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}