{"id":79706,"date":"2022-12-19T17:41:21","date_gmt":"2022-12-19T16:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/skader-ved-deltakelse-i-treningsprogrammet-crossfit\/"},"modified":"2022-12-19T17:41:21","modified_gmt":"2022-12-19T16:41:21","slug":"skader-ved-deltakelse-i-treningsprogrammet-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/skader-ved-deltakelse-i-treningsprogrammet-crossfit\/","title":{"rendered":"Skader ved deltakelse i treningsprogrammet: Crossfit"},"content":{"rendered":"

Forfatter:<\/h3>\n
\n

Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk<\/p>\n<\/div>\n

Innledning<\/h3>\n

Crossfit har de siste \u00e5rene blitt en sv\u00e6rt popul\u00e6r treningsform og er derfor ny for mange. I denne sammenhengen er et av sp\u00f8rsm\u00e5lene mange stiller seg om CrossFit ikke for\u00e5rsaker mange skader? Men for\u00e5rsaker crossfit faktisk flere skader sammenlignet med andre idretter? <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Flere studier har unders\u00f8kt hvor mange skader som oppst\u00e5r i CrossFit per 1000 treningstimer. Studiene fant 0,2 til 18,9 skader per 1000 treningstimer (1), noe som er et bredt spekter av skaderater. En annen studie har vist at CrossFit har en skaderate p\u00e5 0,27 per 1000 treningstimer (2). Sammenligner man disse resultatene med andre idretter, finner man imidlertid f\u00f8lgende (3): <\/p>\n

\"Skader
Skader i ulike idretter, inkludert CrossFit<\/figcaption><\/figure>\n

En studie viser at av det totale antallet skader som oppst\u00e5r under crossfit-deltakelse, er 26 % skulderskader, 24 % ryggskader og 18 % kneskader, og 8,7 av disse skadene f\u00f8rer til operasjon (4). En annen studie fant at 39 % av skadene oppst\u00e5r i skulderen, 36 % i ryggen, 15 % i kneet, 12 % i albuen og 11 % i h\u00e5ndleddet (2). Skulderskader oppst\u00e5r f\u00f8rst og fremst i forbindelse med gymnastikkbevegelser, mens skader i korsryggen f\u00f8rst og fremst oppst\u00e5r i forbindelse med vektl\u00f8fting (styrkel\u00f8ft) (4). <\/p>\n

\"Fordeling
Fordeling av skader i CrossFit<\/figcaption><\/figure>\n

Generelt er \u00f8kt risiko for skader i crossfit assosiert med 1) h\u00f8yere alder, 2) \u00e5 v\u00e6re mann, 3) h\u00f8y BMI, 4) tidligere skader og 5) manglende observasjon fra en trener (3, 4). I tillegg tyder studier p\u00e5 at skader i crossfit oftere oppst\u00e5r n\u00e5r deltakerne m\u00e5 trene med den bel\u00f8nnende vekten (RX) instrukt\u00f8ren har satt for trenings\u00f8kten. Det er 3,5 ganger st\u00f8rre sannsynlighet for at dette f\u00f8rer til skader enn om man trener med den vekten som den enkelte deltaker mener er passende (ogs\u00e5 kalt skalert vekt)(5). Som nevnt tidligere (punkt 4) var det 3,2 ganger st\u00f8rre sannsynlighet for \u00e5 bli skadet igjen hvis deltakerne hadde en skade fra f\u00f8r (5). Sist, men ikke minst, b\u00f8r det nevnes at antall trenings\u00f8kter per uke ogs\u00e5 kan ha en effekt p\u00e5 hvor mange skader som oppst\u00e5r hos CrossFit-deltakere. Det har vist seg at hvis man trener mindre enn 3 ganger i uken eller mer enn 6 ganger i uken, har man \u00f8kt risiko for skader (6). <\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

Oppsummering fra studiene:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Crossfit for\u00e5rsaker ikke n\u00f8dvendigvis flere skader enn andre idretter som fotball, ishockey osv., men studier tyder p\u00e5 at det er stor variasjon i skadefrekvensen.<\/li>\n
  • Skader oppst\u00e5r oftest i skulder- og ryggregionen.<\/li>\n
  • Skulderskader er oftest for\u00e5rsaket av gymnastikkbevegelser, og ryggskader er oftest for\u00e5rsaket av vektl\u00f8fting.<\/li>\n
  • Skader er spesielt mer sannsynlig hvis du har hatt en skade tidligere, og det er mer sannsynlig at det oppst\u00e5r skader n\u00e5r du trener med den innstilte treningsvekten (RX).<\/li>\n
  • Antall trenings\u00f8kter b\u00f8r v\u00e6re 3 til 6 ganger i uken for \u00e5 minimere sannsynligheten for skader.<\/li>\n<\/ul>\n

    Relaterte artikler<\/h3>\n

    Er der st\u00f8rre skadesrisiko ved udf\u00f8relse af tr\u00e6ningsforme med tunge l\u00f8ft?<\/a><\/p><\/blockquote>\n