{"id":79709,"date":"2022-10-07T15:38:41","date_gmt":"2022-10-07T13:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/padeltennis-og-tennisalbue\/"},"modified":"2022-10-07T15:38:41","modified_gmt":"2022-10-07T13:38:41","slug":"padeltennis-og-tennisalbue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/padeltennis-og-tennisalbue\/","title":{"rendered":"Padeltennis og tennisalbue"},"content":{"rendered":"

Skribent<\/strong><\/h3>\n

Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk<\/p>\n

Innledning<\/strong><\/h3>\n

Padeltennis er den desidert raskest voksende idretten i Danmark i 2021. Mange padelspillere anser padeltennis som mer sk\u00e5nsomt for kroppen enn tennis, men begge idretter har lav skaderisiko - 2,5 skader per 1000 tonn trening i padeltennis \/ 3 skader per 1000 tonn trening. Statistisk sett vil 65,6 % av alle padelspillere p\u00e5dra seg en skade i l\u00f8pet av et kalender\u00e5r med padeltrening. 35 % av alle padleskader sitter i overkroppen, men albuen er spesielt utsatt med 20,48 % av alle skadene. Den vanligste skaden i padel er tennisalbue\/lateral epikondylitt (padelalbue \uf04a ), men albuen kan ogs\u00e5 skades p\u00e5 andre m\u00e5ter, for eksempel ved slag\/fall, overstrekking av albuen eller golfalbue (1,2). I denne artikkelen vil vi fokusere p\u00e5 tennisalbue. <\/p>\n

Hva er tennisalbue \/ padelalbue?<\/strong><\/h3>\n

Tennisalbue \/ lateral epikondylitt \/ padelalbue er en overbelastningstilstand (Tendinopati) p\u00e5 utsiden av albuen og ned p\u00e5 utsiden av underarmen. Overbelastningen er lokalisert i underarmens ekstensormuskelgruppe (ofte extensor carpi radialis brevis). \u00d8mheten og smertene er oftest lokalisert ved musklenes feste til beinet (laterale epikondyl). Se markering p\u00e5 bildet. <\/p>\n

\"Tennisalbue\"
Tennisalbue<\/figcaption><\/figure>\n

Overbelastningen for\u00e5rsakes av repeterende ensartede armbevegelser, som for eksempel et padelslag eller en serve, eller bevegelser med stor kraft, som for eksempel en padelsmash. Tilstanden starter vanligvis med mild \u00f8mhet som kan varmes opp, men vil gradvis forverres over tid med fortsatt trening og kan til slutt gj\u00f8re padeltennis umulig. <\/p>\n

3 tips for tennisalbuen din<\/strong><\/h3>\n

Ved padeltennis og tennisalbue anbefaler vi 3 tiltaksomr\u00e5der for \u00e5 redusere symptomer og rehabilitere det skadde omr\u00e5det.<\/p>\n

Kontroll av treningsvolum<\/u><\/h4>\n

Treningsvolum i padeltennis er hvor lange trenings\u00f8ktene dine er og hvor ofte du trener, f.eks. 3 ganger i uken i 1 time. I starten anbefales det \u00e5 redusere treningsvolumet ved \u00e5 trene kortere tid eller f\u00e6rre ganger for \u00e5 gi det overbelastede omr\u00e5det tid til \u00e5 restituere seg. N\u00e5r symptomene er redusert og stabile, anbefales en langsom \u00f8kning av treningsvolumet, men husk \u00e5 gi tid til restitusjon. N\u00e5r \u00f8nsket treningsvolum er oppn\u00e5dd med ingen eller lave, stabile symptomer, anbefales det \u00e5 fortsette \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 treningsvolumet, slik at du ikke ender opp med \u00e5 spille flere dager p\u00e5 rad eller i flere timer av gangen. <\/p>\n

\"Padel
Padel tennis<\/figcaption><\/figure>\n

Rehabilitering<\/u><\/h4>\n

For tennisalbue i padel er rehabilitering sammen med kontroll av treningsvolum de viktigste fokusomr\u00e5dene. For rehabilitering av tennisalbue anbefaler vi tung, langsom styrketrening, som i flere studier har vist god effekt p\u00e5 muskeloverbelastning (4) Du kan lese mer om \u00f8velser og spesifikk trening her: <\/p>\n

Tennisalbue \u2013 det skal tr\u00e6nes v\u00e6k!<\/a><\/p><\/blockquote>\n