![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sportsudoever-225x204-1.png\" "\\"\\"")
<\/p>\nMange idrettsut\u00f8vere og mosjonister bruker flere timer i uken p\u00e5 treningssentre for \u00e5 trene blant annet kjernestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trenere bruker kjernestabilitetstrening i rehabiliteringen\/opptreningen av pasienter. Bruken av kjernestabilitetstrening (CST) er omdiskutert, og mange fysioterapeuter og forskere etterlyser mer kunnskap om effekten av CST. De mener at det enn\u00e5 ikke finnes nok evidensbasert kunnskap om hvorvidt CST har en prestasjonsfremmende effekt, selv om mange fysioterapeuter og trenere bruker CST i sin rehabilitering og trening av ulike pasientgrupper og idrettsut\u00f8vere.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Men hvorfor er CST fortsatt en mye brukt treningsform n\u00e5r det ikke finnes evidensbaserte bevis for at den har en gunstig effekt? Hvis man ser p\u00e5 de ulike teoriene bak balanse og kroppskontroll, er det sv\u00e6rt viktig \u00e5 ha best mulig muskul\u00e6re forutsetninger. Teoriene sier at det er viktig \u00e5 trene kjernemuskulaturen, da den er avgj\u00f8rende for v\u00e5r evne til \u00e5 kontrollere kroppens ekstremiteter, som hender og f\u00f8tter, samt evnen til \u00e5 opprettholde balansen i en gitt situasjon. Dette er viktig for idrettsut\u00f8vere, men ogs\u00e5 for gamle fru Jensen, som ikke vil falle og brekke hofta. <\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/kvinde-traener-225x123-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
<\/p>\n
Men teori og praksis forteller ikke alltid den samme historien. Hvis en sterk kjernemuskulatur betyr at du er bedre til \u00e5 holde balansen og bevege hender og f\u00f8tter riktig, m\u00e5 det ogs\u00e5 bety at du er bedre til \u00e5 prestere som idrettsut\u00f8ver, der det er viktig \u00e5 v\u00e6re god med f\u00f8tter og hender samtidig. <\/p>\n
Stanton, reaburn og humphries utf\u00f8rte en 6-ukers intervensjonsstudie med swiss-ball-\u00f8velser. De utf\u00f8rte intervensjonen p\u00e5 18 l\u00f8pere, men klarte ikke \u00e5 oppn\u00e5 forbedringer i l\u00f8ps\u00f8konomi eller l\u00f8pestilling. I en annen studie av Nasser et al. m\u00e5lte de korrelasjonen mellom tre styrkevariabler, fire prestasjonsvariabler og CS. Studien viste at det var en moderat korrelasjon mellom CS og prestasjon. <\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/christiano-ronaldo-billede-169x225-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
<\/p>\n
Noen studier viser imidlertid at det er en sammenheng mellom kjernestabilitet og prestasjon. I en studie fors\u00f8kte Saeterbakker et al. \u00e5 m\u00e5le om \u00f8kt CST kunne f\u00f8re til en forbedring av skuddhastigheten hos kvinnelige h\u00e5ndballspillere. Treningen besto av 6 uker med 2 CST-\u00f8kter per uke. Etter de seks ukene hadde testgruppen \u00f8kt skuddhastigheten med 4,9 %, mens kontrollgruppen ikke hadde noen signifikant forbedring. Treningsprogrammet fokuserte p\u00e5 \u00f8velser med lukket kinetisk kjede i slynger. <\/p>\n
Det finnes teori som tyder p\u00e5 at CST er en god id\u00e9 \u00e5 implementere i treningsprogrammet ditt, men i praksis kan du ikke bevise at treningen har en effekt.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cts-traening-mand-225x165-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
<\/p>\n
Saeterbakken, Atle H., Roland Van Den Tillaar og Stephen Seiler (2011). \"Effekten av trening av kjernestabilitet p\u00e5 kastehastigheten hos kvinnelige h\u00e5ndballspillere\", The Journal of Strength and Conditioning Research, s. 712-718. <\/p>\n
Stanton, Robert, Peter R. Reaburn og Brendan Humphries (2004). \"The Effect of Short-Term Swiss Ball Training and Core Stability and Running Economy\", Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), s. 522-528. <\/p>\n
Leetun, Darin T., Mary Lloyd Ireland, John D. Willson, Bryon T. Ballantyne og Irene McClay Davis (2004). \"Core Stability Measures as Risk Factors for Lower Extremity Injury in Athletes\", Medicine & Science in Sports & Exercise, s. 926-934. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mange idrettsut\u00f8vere og mosjonister bruker flere timer i uken p\u00e5 treningssentre for \u00e5 trene blant annet kjernestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trenere bruker kjernestabilitetstrening i rehabiliteringen\/opptreningen av pasienter. Bruken av kjernestabilitetstrening (CST) er omdiskutert, og mange fysioterapeuter og forskere etterlyser mer kunnskap om effekten av CST. De mener at det enn\u00e5 ikke finnes nok […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}