{"id":79719,"date":"2022-08-26T15:38:41","date_gmt":"2022-08-26T13:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/forskjellen-mellom-markloeft-med-vektstang-eller-hex-bar\/"},"modified":"2022-08-26T15:38:41","modified_gmt":"2022-08-26T13:38:41","slug":"forskjellen-mellom-markloeft-med-vektstang-eller-hex-bar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/forskjellen-mellom-markloeft-med-vektstang-eller-hex-bar\/","title":{"rendered":"Forskjellen mellom markl\u00f8ft med vektstang eller Hex-Bar"},"content":{"rendered":"<h3>Skribent<\/h3>\n<div>\n<p class=\"Normal0\">Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk<\/p>\n<\/div>\n<h3>Innledning<\/h3>\n<p>En studie har sammenlignet de to markl\u00f8ftvariantene og brukt s\u00e5kalte EMG-m\u00e5linger for \u00e5 analysere aktiviteten i ulike muskler under de to aktuelle \u00f8velsene. Muskelaktiviteten ble m\u00e5lt fra 1. vastus lateralis som er den ytre l\u00e5rmuskelen, 2. biceps femoris som er den ytre l\u00e5rmuskelen og 3. erector spinae som er de lange ryggstrekkerne langs ryggraden. I tillegg unders\u00f8kte studien ogs\u00e5 forskjellen i kraftutvikling ved hjelp av en kraftplattform (1).     <\/p>\n<p>20 menn med erfaring fra markl\u00f8ft deltok i studien. Alle deltakerne skulle utf\u00f8re markl\u00f8ft med henholdsvis en vektstang og en sekskantstang. Begge \u00f8velsene ble utf\u00f8rt som maksl\u00f8ft, ogs\u00e5 kjent som 1RM, der deltakerne bare kunne l\u00f8fte vekten \u00e9n gang med flest antall kg p\u00e5 vektstangen eller stangen  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-83026\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/61ZsbBmgkML._AC_SL1200_-225x218-1.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"218\" title=\"\"><\/p>\n<p>Fors\u00f8kspersonene m\u00e5tte utf\u00f8re tre repetisjoner med 65 % og 85 % av 1RM med henholdsvis vektstang og sekskantstang, der EMG-aktiviteten ble m\u00e5lt. Det ble imidlertid funnet en signifikant h\u00f8yere EMG-verdi for vastus lateralis i b\u00e5de den konsentriske og eksentriske fasen med sekskantstangen sammenlignet med den vanlige vektstangen. EMG-verdiene for biceps femoris under markl\u00f8ft med den vanlige rette vektstangen var signifikant h\u00f8yere enn under markl\u00f8ft med sekskantstangen. Hex-stangen viste seg derimot \u00e5 v\u00e6re mer effektiv n\u00e5r det gjaldt \u00e5 utvikle maksimal kraft.     <\/p>\n<h3>Samling<\/h3>\n<p>Samlet sett indikerer denne ene studien at hvis du \u00f8nsker \u00e5 trene markl\u00f8ft, vil du f\u00e5 best aktivering i bakre l\u00e5r (biceps femoris) og fremre l\u00e5r (vastus lalteralis) med vanlige markl\u00f8ft med vektstang kontra ved bruk av sekskantstang. n\u00e5r du bruker sekskantstangen. Men hvis m\u00e5let er \u00e5 trene utviklingen av maksimal kraft i underkroppen, vil markl\u00f8ft med sekskantstang v\u00e6re et bedre \u00f8velsesvalg.  <\/p>\n<h3>Referanser<\/h3>\n<div><span lang=\"EN-US\">1 Camara KD, Coburn JW, Dunnick DD, Brown LE, Galpin AJ, Costa PB. En unders\u00f8kelse av muskelaktivering og kraftkarakteristikker under utf\u00f8relse av markl\u00f8ft\u00f8velsen med rette og sekskantede vektstenger.   <\/span>J Strength Cond Res. 2016 mai;30(5):1183-8. <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning En studie har sammenlignet de to markl\u00f8ftvariantene og brukt s\u00e5kalte EMG-m\u00e5linger for \u00e5 analysere aktiviteten i ulike muskler under de to aktuelle \u00f8velsene. Muskelaktiviteten ble m\u00e5lt fra 1. vastus lateralis som er den ytre l\u00e5rmuskelen, 2. biceps femoris som er den ytre l\u00e5rmuskelen og 3. erector spinae som [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52725,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[2341,2340,2295,2306],"class_list":["post-79719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening","tag-emg-no","tag-markloeft","tag-opplaering","tag-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}