{"id":79722,"date":"2023-06-14T15:38:41","date_gmt":"2023-06-14T13:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/hvilken-innvirkning-har-hydrering-paa-treningen-din\/"},"modified":"2023-06-14T15:38:41","modified_gmt":"2023-06-14T13:38:41","slug":"hvilken-innvirkning-har-hydrering-paa-treningen-din","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/hvilken-innvirkning-har-hydrering-paa-treningen-din\/","title":{"rendered":"Hvilken innvirkning har hydrering p\u00e5 treningen din?"},"content":{"rendered":"<div>\n<h3 class=\"Normal0\"><span style=\"color: revert; font-size: revert; font-weight: revert;\">Innledning<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<p>Sommeren er her, og v\u00e6ret har v\u00e6rt varmt over en lengre periode. Det betyr at du svetter mye mer under treningen, noe som kan f\u00f8re til dehydrering hvis du ikke f\u00e5r i deg nok v\u00e6ske i l\u00f8pet av dagen. Men hvilken innvirkning kan dette ha p\u00e5 treningen din?  <\/p>\n<p>Kroppen v\u00e5r best\u00e5r av ca. 60 prosent vann, og v\u00e6ske er helt avgj\u00f8rende for at kroppen og hjernen skal fungere.<\/p>\n<p>En RCT-studie har unders\u00f8kt effekten av dehydrering p\u00e5 muskelutholdenhet, styrke, anaerob kraft og vertikal hoppprestasjon(1).<\/p>\n<p>28 studier ble brukt som grunnlag for studien, der deltakerne var utrente.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-81196\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Billede1-2-225x150-1.jpg\" alt=\"\" width=\"344\" height=\"229\" title=\"\"><\/p>\n<ul>\n<li>Dehydrering reduserte muskelutholdenheten med 8,3 % i b\u00e5de over- og underkroppen<\/li>\n<li>Muskelstyrken ble redusert med 5,5 %.\n<ul>\n<li>3,7 % nedgang i underkroppen<\/li>\n<li>6,2 % nedgang i overkroppen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Anaerob effekt flatet ut med 5,8 %.<\/li>\n<li>Hopph\u00f8yden hadde ingen innvirkning p\u00e5 prestasjonen(1).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tegn p\u00e5 dehydrering kan v\u00e6re:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00f8rst<\/li>\n<li>Tretthet\/utmattelse<\/li>\n<li>Hodepine<\/li>\n<li>Vanskeligheter med \u00e5 konsentrere seg<\/li>\n<li>M\u00f8rk urin<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den typiske v\u00e6skemengden en voksen person b\u00f8r drikke i l\u00f8pet av en dag er mellom 1,5 og 2,5 liter, if\u00f8lge Sundhedsstyrelsen(2). If\u00f8lge studier b\u00f8r en voksen drikke 1 liter v\u00e6ske per 1000 forbrente kalorier per dag(1) <\/p>\n<p>Hvis du har svettet mye i l\u00f8pet av dagen eller p\u00e5 trening, er salt ogs\u00e5 viktig for \u00e5 holde deg hydrert. Dette kan tilsettes i v\u00e6sken sammen med vanlig salt, men det kan smake vondt, og Hydro taps kan brukes i stedet. <\/p>\n<p>Dette viser at det kan v\u00e6re en god id\u00e9 \u00e5 holde seg godt hydrert i dette varme v\u00e6ret hvis du \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av treningen din.<\/p>\n<h3>Referanser<\/h3>\n<ol>\n<li>Savoie F-A, Kenefick RW, Ely BR, Cheuvront SN, Goulet EDB. Effekt av hypohydrering p\u00e5 muskelutholdenhet, styrke, anaerob kraft og kapasitet og vertikal hoppevne: En metaanalyse. Sports Med. 2015 Aug;45(8):1207-27.  <\/li>\n<li>https:\/\/netdoktor.dk\/dehydrering.htm.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Innledning Sommeren er her, og v\u00e6ret har v\u00e6rt varmt over en lengre periode. Det betyr at du svetter mye mer under treningen, noe som kan f\u00f8re til dehydrering hvis du ikke f\u00e5r i deg nok v\u00e6ske i l\u00f8pet av dagen. Men hvilken innvirkning kan dette ha p\u00e5 treningen din? Kroppen v\u00e5r best\u00e5r av ca. 60 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2342],"tags":[2343,2344,2337],"class_list":["post-79722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-mat","tag-dehydrering-no","tag-flytende","tag-mat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}