{"id":79728,"date":"2022-02-01T17:36:42","date_gmt":"2022-02-01T16:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/oppvarming-for-styrketrening\/"},"modified":"2022-02-01T17:36:42","modified_gmt":"2022-02-01T16:36:42","slug":"oppvarming-for-styrketrening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/oppvarming-for-styrketrening\/","title":{"rendered":"Oppvarming for styrketrening"},"content":{"rendered":"<p>Skribent<\/p>\n<p>Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk<\/p>\n<h3>Intro<\/h3>\n<p>Riktig oppvarming i forbindelse med styrketrening er viktig for \u00e5 unng\u00e5 skader, men ogs\u00e5 for \u00e5 prestere godt og l\u00f8fte tungt. Oppvarming er hj\u00f8rnesteinen i god trening, og derfor er det en anbefaling vi vil gi til alle: \"Gj\u00f8r det skikkelig f\u00f8r treningen starter!\".<\/p>\n<p>Oppvarming kan deles inn i to viktige deler (1):<\/p>\n<ol>\n<li>Generell oppvarming<\/li>\n<li>Spesifikk oppvarming.<\/li>\n<\/ol>\n<p>1) Den generelle oppvarmingen fokuserer p\u00e5 \u00e5 \u00f8ke kroppstemperaturen og f\u00e5 lett svette. Dette kan gj\u00f8res p\u00e5 flere forskjellige m\u00e5ter, men det anbefales \u00e5 gj\u00f8re det sammen med 5-10 minutter med kondisjonstrening (low impact circuit training) eller plyometrisk trening. <\/p>\n<p>Denne delen av oppvarmingen b\u00f8r best\u00e5 av kroppsvekts\u00f8velser som gj\u00f8r deg lett svett (1).<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-80674\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pexels-photo-3837781-225x156-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"399\" height=\"277\" title=\"\"><\/p>\n<p>2) Den spesifikke oppvarmingen b\u00f8r fortrinnsvis best\u00e5 av \u00f8velser i trenings\u00f8kten (kan v\u00e6re kneb\u00f8y, markl\u00f8ft, benkpress) med lette kg og et h\u00f8yt antall repetisjoner. Typisk vil dette v\u00e6re mellom 2-4 sett med 30-60 % av 1RM (30-60 % av det maksimale du kan l\u00f8fte \u00e9n gang i den \u00f8velsen) med 8-15 repetisjoner per sett. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du jobbe deg opp mot det antallet kilo som skal l\u00f8ftes i de 2-4 oppvarmingssettene. Det kan imidlertid v\u00e6re n\u00f8dvendig med flere sett hvis du trener styrke med f\u00e5 repetisjoner (1).   <\/p>\n<p>Den \"suboptimale oppvarmingen\" vil derfor, i motsetning til det som er nevnt ovenfor, blant annet best\u00e5 av \u00e5 ikke f\u00e5 intensiteten h\u00f8y nok til \u00e5 \u00f8ke kroppsvarmen, utf\u00f8re statiske t\u00f8yninger og starte direkte med tunge arbeidssett (1).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-80673\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Skaermbillede-2021-08-28-kl.-19.44.19-198x225-1.png\" alt=\"\" width=\"333\" height=\"378\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>Referanser:<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li>Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM: Effekter av oppvarming p\u00e5 fysisk ytelse: En systematisk gjennomgang med metaanalyse. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):140-8.   <\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Intro Riktig oppvarming i forbindelse med styrketrening er viktig for \u00e5 unng\u00e5 skader, men ogs\u00e5 for \u00e5 prestere godt og l\u00f8fte tungt. Oppvarming er hj\u00f8rnesteinen i god trening, og derfor er det en anbefaling vi vil gi til alle: \"Gj\u00f8r det skikkelig f\u00f8r treningen starter!\". Oppvarming kan deles inn [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[2295,2346,2306],"class_list":["post-79728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening","tag-opplaering","tag-oppvarming","tag-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79728\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}