{"id":79730,"date":"2023-07-20T15:36:42","date_gmt":"2023-07-20T13:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/trening-hjemme\/"},"modified":"2023-07-20T15:36:42","modified_gmt":"2023-07-20T13:36:42","slug":"trening-hjemme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/trening-hjemme\/","title":{"rendered":"Trening hjemme"},"content":{"rendered":"

Tren hjemme - 8 effektive \u00f8velser<\/strong>
\nDet kan v\u00e6re mange grunner til at du ikke kommer deg til treningssenteret i en travel hverdag - men det trenger ikke v\u00e6re en unnskyldning for \u00e5 la v\u00e6re \u00e5 trene likevel. Hjemmetrening kan v\u00e6re enkelt, raskt og effektivt for nybegynnere eller som et supplement for seri\u00f8se mosjonister og idrettsut\u00f8vere. For nybegynnere krever hjemmetrening ikke noe utstyr, ettersom du kan gj\u00f8re utallige \u00f8velser for hele kroppen med egen kroppsvekt og utstyr hjemmefra. Kroppsvektstrening er effektivt for nybegynnere og kan senke fettprosenten, \u00f8ke muskelmassen, styrke rygg og mage og forbedre den generelle helsen og det fysiske velv\u00e6ret. <\/p>\n

Nybegynnere b\u00f8r starte rolig med f\u00e5 \u00f8velser og lav belastning, og deretter gradvis \u00f8ke treningsmengden n\u00e5r kroppen har tilpasset seg treningen og teknikken i \u00f8velsene er innl\u00e6rt. Treningsprogrammet nedenfor er et eksempel p\u00e5 et program som kan gjennomf\u00f8res hjemme p\u00e5 bare 10-15 minutter. Til tross for en travel hverdag b\u00f8r de fleste kunne finne 2-4 tidspunkter i uken, for eksempel om morgenen eller kvelden, hvor de kan klemme inn 10-15 minutter til trening. <\/p>\n

Programmet<\/strong>
\nTreningsprogrammet er et helkroppsprogram basert p\u00e5 basis\u00f8velser og noen f\u00e5 tilleggs\u00f8velser. \u00d8velsene i programmet kan enten utf\u00f8res i et bestemt tidsintervall, f.eks. 30 eller 60 sekunder, eller som 2 runder med 2×10-15 repetisjoner avhengig av personlige preferanser og niv\u00e5. Hvis du \u00f8nsker \u00e5 \u00f8ke forbrenningen og pulsen enda mer eller bare minimere tidsbruken, kan \u00f8velsene utf\u00f8res uten pause som sirkeltrening. Etter en periode med programmet kan du \u00f8ke tidsintervallene eller antall runder og repetisjoner for \u00e5 f\u00e5 et bedre treningsresultat. <\/p>\n

Kneb\u00f8y 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 repetisjoner<\/strong>
\nTreningen starter med kneb\u00f8y, som trener bena og setemuskulaturen godt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bekkenl\u00f8ft 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nLigg som vist p\u00e5 bildet og l\u00f8ft magen i en rett posisjon. \u00d8k vanskelighetsgraden ved \u00e5 ha bare ett ben p\u00e5 gulvet eller ved \u00e5 plassere foten p\u00e5 h\u00e6len. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Armhevinger 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nGj\u00f8r s\u00e5 mange armhevinger du klarer p\u00e5 60 sekunder. Klarer du bare 30 sekunder i f\u00f8rste omgang, gj\u00f8r s\u00e5 mange du klarer, ta en kort pause og gj\u00f8r noen til. Alternativt kan du gj\u00f8re de siste mens du st\u00e5r p\u00e5 kn\u00e6rne. <\/p>\n

For \u00e5 variere kan du gj\u00f8re forskjellige armhevinger, der du i tillegg til de vanlige kan gj\u00f8re brede armhevinger, smale armhevinger, armene forskj\u00f8vet, bena l\u00f8ftet, h\u00e5ndst\u00e5ende osv.<\/p>\n

Fatboy pullups 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nLegg deg under et bord eller noe annet og ta tak i kanten med hendene og trekk brystet opp til bordkanten.<\/p>\n

Hvis dette er for lett, kan du \u00f8ke vanskelighetsgraden til pullups eller chinups.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Plank 60 sek 30-60 sekunder \/ 2 runder<\/strong>
\nDette er en statisk \u00f8velse der du holder kroppen som vist p\u00e5 bildet i 60 sekunder.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lunges 60 sek 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nStart i oppreist stilling og ta et langt skritt fremover, tilbake til utgangsposisjonen og deretter det samme med det andre benet. Du trenger ikke vekter i starten, og hvis du ikke har manualer kan du enten bruke steiner, en ryggsekk eller noe annet du har. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tricep dips 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nHvil armene p\u00e5 kanten av en stol, bena er strukket ut p\u00e5 gulvet og enden er rett utenfor stolsetet. Senk deretter kroppen ned mot gulvet og opp igjen slik at du kjenner at du bruker baksiden av overarmene. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Burpees 60 sek. 30-60 sekunder \/ 2 runder med 10-15 reps<\/strong>
\nN\u00e5 begynner det \u00e5 bli litt hardere, dette er en \u00f8velse som er litt mer krevende ettersom pulsen n\u00e5 \u00f8ker. Her er det viktig \u00e5 holde teknikken gjennom hele \u00f8velsen for \u00e5 virkelig f\u00e5 kroppen i gang. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dette er en flott avslutter!<\/p>\n

Konklusjon<\/strong>
\nDette programmet er en enkel og god m\u00e5te \u00e5 komme i gang med trening p\u00e5, og mange vil bli overrasket over hvor lite trening og innsats som skal til for \u00e5 f\u00e5 resultater for nybegynnere. N\u00e5r resultatene begynner \u00e5 vise seg, \u00f8ker gjerne motivasjonen og lysten til \u00e5 trene oftere, lenger eller mer m\u00e5lrettet. N\u00e5r du har kommet s\u00e5 langt i treningen, kan det v\u00e6re p\u00e5 tide \u00e5 kj\u00f8pe noe treningsutstyr for \u00e5 fortsette utviklingen, for eksempel TRX<\/a>, treningsball, The Grid<\/a>, treningsb\u00e5nd eller andre treningsprodukter<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tren hjemme - 8 effektive \u00f8velser Det kan v\u00e6re mange grunner til at du ikke kommer deg til treningssenteret i en travel hverdag - men det trenger ikke v\u00e6re en unnskyldning for \u00e5 la v\u00e6re \u00e5 trene likevel. Hjemmetrening kan v\u00e6re enkelt, raskt og effektivt for nybegynnere eller som et supplement for seri\u00f8se mosjonister og […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79730\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}