{"id":79732,"date":"2021-12-16T17:36:42","date_gmt":"2021-12-16T16:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/john-broz-kneboeymetode\/"},"modified":"2021-12-16T17:36:42","modified_gmt":"2021-12-16T16:36:42","slug":"john-broz-kneboeymetode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/john-broz-kneboeymetode\/","title":{"rendered":"John Broz’ kneb\u00f8ymetode"},"content":{"rendered":"

Dette er John Broz<\/strong>
\nHvis familien din ble tatt til fange og du fikk beskjed om at du m\u00e5tte \u00f8ke din
\nmaks kneb\u00f8y med 50 kilo i l\u00f8pet av to m\u00e5neder, ellers ville familien din bli henrettet, ville du da gjort kneb\u00f8y \u00e9n gang per
\nuke? Noe sier meg at du ville begynt \u00e5 gj\u00f8re kneb\u00f8y hver dag. Andre land har dette
\ntankesettet. Det har ikke USA. <\/i>
\n- John Broz<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Average Broz Gymnaium<\/strong>
\nJohn Broz er trener og grunnlegger av Average Broz Gymnaium (AVG) i Las Vegas,
\nNevada. AVG er et treningsstudio for seri\u00f8se styrkeut\u00f8vere, spesielt vektl\u00f8ftere. M\u00e5let
\nfor AVG er \u00e5 bli et av de ledende treningssentrene ved konkurranser som VM og OL
\ni vektl\u00f8fting. Broz’ treningsfilosofi er bulgarskinspirert, og han ble trent av ingen ringere
\nenn den tidligere verdensrekordholderen i rykk, Antonio Krastev. <\/p>\n

Hva handler det hele om?<\/strong>
\nBroz er en forkjemper for sv\u00e6rt h\u00f8y frekvens og intensitet. Ut\u00f8verne hans trener som nybegynnere
\n3 ganger i uken, men ender opp med \u00e5 trene to ganger om dagen mandag til l\u00f8rdag og en gang
\ns\u00f8ndag i l\u00f8pet av et \u00e5r - hvis de vil. Morgentreningen varer 45-120 minutter
\nog kveldstreningen 3-4 timer. Broz’ ut\u00f8vere maksimerer daglig i kneb\u00f8y eller frontb\u00f8y. Den
\nh\u00f8ye frekvensen og intensiteten vil f\u00f8re til overtrening i manges \u00f8yne, men ikke i Broz’, han
\ner kjent for \u00e5 si \"overtrening finnes ikke, du er bare undertrent\". <\/p>\n

Broz omtaler det vi vanligvis kaller overreaching\/overtrening som \"de m\u00f8rke tidene\". For ham er det
\nbare en del av den naturlige tilpasningen p\u00e5 veien mot \u00e5 bli virkelig sterk. I den m\u00f8rke
\ntiden begynner styrken \u00e5 avta, men det er lys i enden av tunnelen. Det er n\u00e5r du
\nbegynner \u00e5 sette PR i en helt utmattet tilstand at du er p\u00e5 rett vei. Broz har n\u00e5
\nflere ut\u00f8vere som er p\u00e5 vei oppover. Pat Mendes, den uvirkelig sterke ten\u00e5ringen,
\ner nok Broz’ mest kjente ut\u00f8ver, men dessverre har han levert en positiv dopingpr\u00f8ve og er n\u00e5
\nsatt i karantene. <\/p>\n

Denne artikkelen vil v\u00e6re basert p\u00e5 de retningslinjene som Broz bruker i treningen av sine
\nut\u00f8vere. Mye av informasjonen kommer ikke direkte fra Broz selv, da han ikke lenger er s\u00e5
\naktiv p\u00e5 nettet som man kunne \u00f8nske. <\/p>\n

Kneb\u00f8y<\/b>
\nIf\u00f8lge Broz er kneb\u00f8y den mest naturlige bevegelsen, og den er ikke s\u00e6rlig belastende
\nfor kroppen. \u00c5 sitte tungt p\u00e5 huk b\u00f8r v\u00e6re like naturlig som \u00e5 g\u00e5, sier han. Ut\u00f8verne hans
\ntrener oftest ryggkneb\u00f8y, ettersom den begrensende faktoren i frontkneb\u00f8y ofte er styrke i
\n\u00f8vre del av ryggen, ikke i beina. De trener ryggkneb\u00f8y ca. 11 ganger og frontkneb\u00f8y 3 ganger i
\nuken. Frontb\u00f8yen trenes imidlertid ogs\u00e5 indirekte mye under de tunge cleansene.
\nBroz-ut\u00f8verne starter med \u00e5 rope med stangen og 50 kg til bevegelsen er flytende og
\nrask. Deretter \u00f8ker du vekten med 20 kg i dobbelt opp til ca. 80 % av 1RM. Fra ca.
\n80-90 % av 1RM gj\u00f8r de singles med hopp p\u00e5 10 kg. Etter ca. 90 % av 1RM
\narbeider ut\u00f8verne seg opp med 5 kg om gangen for \u00e5 n\u00e5 dagens maks. Etter \u00e5 ha n\u00e5dd dagens maks
\ng\u00e5r de ned 10-20 kg og tar 2-3 repetisjoner til de har tatt 30-50 repetisjoner totalt. Jo st\u00f8rre
\nvolum ut\u00f8veren l\u00f8fter, desto st\u00f8rre vil tilpasningen til treningen v\u00e6re, mener Broz. Denne
\ntiln\u00e6rmingen til kneb\u00f8y brukes omtrent \u00e9n gang om dagen, og det samme gjelder for cleans
\nog rykk. Markl\u00f8ft tar minimalt med plass i Broz’ ut\u00f8veres trening, da det er for belastende og
\nsitter for lenge i kroppen til ut\u00f8verne. <\/p>\n

I tillegg til sin tiln\u00e6rming til kneb\u00f8y er Broz en sterk talsmann for h\u00f8y frekvens i generell
\ntrening, og han mener at hvis du vil bli god til noe - m\u00e5 du gj\u00f8re det mye, slik
\nsitatet nedenfor illustrerer.<\/p>\n

Den eneste prosentandelen som er viktig, er hvor mange prosent av dagene du trener hvert \u00e5r. Hvis
\ndu trener tre ganger i uken, er det 43 % av det totale antall dager. Hvis du trener syv dager i uken
\ner du oppe i 100 %. Hvis du trener to ganger om dagen, sju dager i uken, er det enda bedre. <\/i>
\n- John Broz<\/p>\n

Kneb\u00f8y med 285 kg<\/a><\/p>\n

Sammendrag<\/strong>
\nJohn Broz’ tiln\u00e6rming til trening er sv\u00e6rt interessant og kontroversiell, og bryter med noen av dagens treningsdogmer n\u00e5r det gjelder frekvens, behovet for restitusjon etter en gitt \u00f8kt og det \u00e5 l\u00f8fte tunge vekter ofte. Denne tiln\u00e6rmingen har utviklet noen fantastiske styrkeut\u00f8vere, men dessverre har flere av dem testet positivt for doping. De mange positive dopingpr\u00f8vene hos Broz’ ut\u00f8vere er selvsagt tankevekkende og reiser sp\u00f8rsm\u00e5l om hvorvidt doping er normalt hos ut\u00f8verne hans, og hvordan ikke-dopede ut\u00f8vere reagerer p\u00e5 denne treningsmetoden. <\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dette er John Broz Hvis familien din ble tatt til fange og du fikk beskjed om at du m\u00e5tte \u00f8ke din maks kneb\u00f8y med 50 kilo i l\u00f8pet av to m\u00e5neder, ellers ville familien din bli henrettet, ville du da gjort kneb\u00f8y \u00e9n gang per uke? Noe sier meg at du ville begynt \u00e5 gj\u00f8re […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}