{"id":79733,"date":"2022-09-26T15:36:42","date_gmt":"2022-09-26T13:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/opprettholde-styrke-og-sprintprestasjoner-i-loepet-av-sesongen-hvor-mye-kreves-det\/"},"modified":"2022-09-26T15:36:42","modified_gmt":"2022-09-26T13:36:42","slug":"opprettholde-styrke-og-sprintprestasjoner-i-loepet-av-sesongen-hvor-mye-kreves-det","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/opprettholde-styrke-og-sprintprestasjoner-i-loepet-av-sesongen-hvor-mye-kreves-det\/","title":{"rendered":"Opprettholde styrke og sprintprestasjoner i l\u00f8pet av sesongen. Hvor mye kreves det?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Innledning<\/strong><br \/>\nI en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil p\u00e5virke idrettsprestasjonene - spesielt p\u00e5 slutten av sesongen. Sp\u00f8rsm\u00e5let er hvor mye trening som skal til for \u00e5 opprettholde resultatene fra off-season-treningen?   <\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80168\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/4-18.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"290\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Studien<\/strong><br \/>\nEn studie av Ronnestad, publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, unders\u00f8kte effekten av trening og avtrening utenfor og innenfor sesongen i fotball. Forskerne lot det norske fotballandslaget gjennomg\u00e5 et 10-ukers styrketreningsprogram utenfor sesongen. Deretter ble laget delt inn i to grupper. De to gruppene gjennomgikk deretter et 12-ukers program i l\u00f8pet av sesongen. Gruppe 1 trente styrketrening \u00e9n gang i uken og gruppe 2 \u00e9n gang annenhver uke. Etter off- og in-season ble alle spillerne testet i sprint, 40 m sprint og 1RM i halve kneb\u00f8y.     <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80169\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-34.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"407\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Resultater<\/strong><br \/>\nResultatet for gruppe 1 etter 10 uker med trening utenfor sesongen var en \u00f8kning p\u00e5 19 % i styrke i halve kneb\u00f8y og en nedgang p\u00e5 1,8 % i sprinttid. Gruppen opprettholdt testresultatene sine etter 12 uker med trening i sesongen. <\/p>\n<p>Gruppe 2 hadde samme \u00f8kning i styrke og reduksjon i sprinttid som gruppe 1 etter lavsesongperioden. Etter 12 uker med trening i sesongen var styrken redusert med 10 % og sprinttiden \u00f8kt med 1,1 % sammenlignet med resultatet utenfor sesongen. resultat utenfor sesongen.  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80170\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-73.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Konklusjon<\/strong><br \/>\nDenne studien indikerer at du trenger minst \u00e9n styrke\u00f8kt per uke i l\u00f8pet av sesongen for \u00e5 opprettholde resultatene fra trening utenfor sesongen. Dette resultatet kan sannsynligvis overf\u00f8res til andre idretter ogs\u00e5. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80171\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-87.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"283\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Referanser<\/strong><br \/>\nR\u00f8nnestad BR1, Nymark BS, Raastad T.,Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. J Strength Cond Res. 2011 okt;25(  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Innledning I en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil p\u00e5virke idrettsprestasjonene - spesielt p\u00e5 slutten av sesongen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}