{"id":79734,"date":"2022-03-09T17:36:42","date_gmt":"2022-03-09T16:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/styrketrening-forbedrer-retningsforandringen-din-i-idrett\/"},"modified":"2022-03-09T17:36:42","modified_gmt":"2022-03-09T16:36:42","slug":"styrketrening-forbedrer-retningsforandringen-din-i-idrett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/styrketrening-forbedrer-retningsforandringen-din-i-idrett\/","title":{"rendered":"Styrketrening forbedrer retningsforandringen din i idrett"},"content":{"rendered":"<p><strong>Introduksjon<\/strong><br \/>\nI studien \"Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance\" har en forskergruppe unders\u00f8kt hvordan langvarig styrketrening p\u00e5virker retningsforandring under sprint. Retningsforandring under sprint er avgj\u00f8rende i mange idretter, som h\u00e5ndball, fotball og basketball, og er en ferdighet mange idrettsut\u00f8vere \u00f8nsker \u00e5 optimalisere - derfor er denne studien spesielt interessant. <\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80134\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-69.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"269\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Studien<\/strong><br \/>\nStudien besto av 112 deltakere i alderen 13-18 \u00e5r. Deltakerne ble delt inn i 2 grupper og 3 undergrupper: A under 19 \u00e5r, B under 17 \u00e5r og C under 15 \u00e5r. Alle deltakerne ble testet p\u00e5 1RM kneb\u00f8y, front kneb\u00f8y og retningsforandring f\u00f8r studien startet. Gruppe 1 deltok i normal fotballtrening og gruppe 2 deltok i normal fotballtrening kombinert med styrketrening i 2 \u00e5r. Studien viste at gruppe 2 (fotball + styrketrening) presterte signifikant bedre enn gruppe 1 (fotball) etter studien, og var 5-10 % bedre i retningsforandringer. I tillegg viste studien en signifikant korrelasjon mellom 1RM-test i kneb\u00f8y\/frontb\u00f8y og retningsforandring.     <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80135\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-83.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"300\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Konklusjon<\/strong><br \/>\nLangvarig styrketrening forbedrer retningsforandringene under sprint betydelig. Det anbefales at unge ut\u00f8vere begynner med relevant styrketrening for \u00e5 \u00f8ke prestasjonene p\u00e5 friidrettsbanen. <\/p>\n<p><strong>Referanser<\/strong><br \/>\nKeiner, M et al: Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance, Journal of Strength &amp; Conditioning Research<\/p>\n<p><strong>Relaterte artikler<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/springerknae-det-skal-traenes-vaek\/\">Hopperkne - det m\u00e5 trenes bort!<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/post-tetanisk-potentiering-for-eksplosivitet\/\">Post-tetanisk potensering for eksplosivitet<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/nedsat-intern-rotation-i-skulderen-oeger-risikoen-for-skader\/\">Redusert innadrotasjon i skulderen \u00f8ker risikoen for skader<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/korsbaandsskade-en-ulykke-kommer-ikke-altid-alene\/\">Korsb\u00e5ndskade - en ulykke kommer ikke alltid alene<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduksjon I studien \"Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance\" har en forskergruppe unders\u00f8kt hvordan langvarig styrketrening p\u00e5virker retningsforandring under sprint. Retningsforandring under sprint er avgj\u00f8rende i mange idretter, som h\u00e5ndball, fotball og basketball, og er en ferdighet mange idrettsut\u00f8vere \u00f8nsker \u00e5 optimalisere - derfor er denne studien spesielt interessant. Studien Studien besto av [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79734\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}