{"id":79740,"date":"2023-07-06T15:36:42","date_gmt":"2023-07-06T13:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/antagonist-supersett-for-tidseffektiv-trening-og-oekt-muskelmasse\/"},"modified":"2023-07-06T15:36:42","modified_gmt":"2023-07-06T13:36:42","slug":"antagonist-supersett-for-tidseffektiv-trening-og-oekt-muskelmasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/antagonist-supersett-for-tidseffektiv-trening-og-oekt-muskelmasse\/","title":{"rendered":"Antagonist-supersett for tidseffektiv trening og \u00f8kt muskelmasse"},"content":{"rendered":"<p><strong>Introduksjon<\/strong><br \/>\nI denne artikkelserien her p\u00e5 FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive styrketreningstips og -teknikker. Alle teknikkene kan enkelt integreres i ditt n\u00e5v\u00e6rende treningsprogram for \u00e5 \u00f8ke styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening, 1-6-prinsippet, posttetanisk potensering m.m. Denne artikkelen handler om hvordan antagonist-supersett kan \u00f8ke muskelmassen din ved \u00e5 trene p\u00e5 kortere tid eller \u00f8ke treningsvolumet.<\/p>\n<p><strong>Hva er antagonist-supersett?<\/strong><\/p>\n<p>Antagonist-supersett refererer til et supersett som best\u00e5r av to motstridende bevegelser, f.eks. benkpress og roing eller military og pullups. Et supersett er n\u00e5r du utf\u00f8rer to \u00f8velser etter hverandre med lite eller ingen hvile mellom settene. Det kan for eksempel se slik ut hvis du tar 3 sett med 8 repetisjoner i benkpress og roing:  <\/p>\n<p>1) 8 reps benkpress,<br \/>\n2) 8 reps roing,<br \/>\n3) 2-3 minutters pause<br \/>\n4) Gjenta \u00f8velsen til du har n\u00e5dd de 3 settene du \u00f8nsker.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80094\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-62.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"264\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Hvordan fungerer antagonist-supersett?<\/strong><\/p>\n<p>1) Antagonist-supersett fungerer ved at du aktiverer flere motoriske enheter etter et antagonist-supersett enn om du gj\u00f8r \u00f8velsene hver for seg - du aktiverer rett og slett mer muskelmasse.<br \/>\n2) Antagonist-supersett gir deg muligheten til \u00e5 \u00f8ke arbeidsmengden betydelig uten \u00e5 \u00f8ke treningstiden, eller eventuelt redusere tiden du bruker p\u00e5 treningssenteret uten \u00e5 minimere effekten av treningen<\/p>\n<p><strong>Hvordan kan antagonist-supersett brukes i praksis?<\/strong><\/p>\n<p>Antagonist-supersett kan brukes til alt fra to \u00f8velser til hele trenings\u00f8kter, avhengig av hva du foretrekker. Nedenfor ser du et treningsprogram for overkroppen. Bokstaven foran \u00f8velsene indikerer hvilke 2 \u00f8velser som h\u00f8rer sammen, og tallet indikerer rekkef\u00f8lgen p\u00e5 de 2 \u00f8velsene.  <\/p>\n<p>A1 Benkpress 3&#215;6<br \/>\nA2 Pendlay Row 3&#215;6<br \/>\nB1 Pushpress 3&#215;8<br \/>\nB2 Pullups 3&#215;8<br \/>\nC1 Dips 3&#215;10<br \/>\nC2 Cheat Curls 3&#215;10<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80095\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-76.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Avrunding<\/strong><\/p>\n<p>Antagnoist supersett er en effektiv metode for tidseffektiv trening og for \u00e5 \u00f8ke muskelmassen. Metoden kan brukes av alt fra nybegynnere til viderekomne idrettsut\u00f8vere og i alt fra helkroppsprogrammer til st\u00f8rre splitter, for eksempel 3- eller 4-splitter. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduksjon I denne artikkelserien her p\u00e5 FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive styrketreningstips og -teknikker. Alle teknikkene kan enkelt integreres i ditt n\u00e5v\u00e6rende treningsprogram for \u00e5 \u00f8ke styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening, 1-6-prinsippet, posttetanisk potensering m.m. Denne artikkelen handler om hvordan antagonist-supersett kan \u00f8ke muskelmassen din ved \u00e5 trene p\u00e5 kortere tid eller \u00f8ke [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}