{"id":79743,"date":"2022-06-03T15:36:42","date_gmt":"2022-06-03T13:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/post-tetanisk-potensering-for-eksplosivitet\/"},"modified":"2022-06-03T15:36:42","modified_gmt":"2022-06-03T13:36:42","slug":"post-tetanisk-potensering-for-eksplosivitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/post-tetanisk-potensering-for-eksplosivitet\/","title":{"rendered":"Post-tetanisk potensering for eksplosivitet"},"content":{"rendered":"

Introduksjon<\/strong>
\nI tidligere artikler her p\u00e5 FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive spesialteknikker innen styrketrening. Alle teknikkene kan enkelt integreres i treningsrutinen din for ekstra styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening eller 1-6-prinsippet. Denne artikkelen handler om hvordan du kan bruke posttetanisk potensering (PTP) for \u00e5 \u00f8ke eksplosiviteten din, slik at du f.eks. kan hoppe h\u00f8yere eller sprinte raskere i h\u00e5ndball eller fotball. PTP har blitt brukt med stor suksess av den russiske sprinteren Valery Borzov, som vant gull p\u00e5 100 m og 200 m sprint under OL i 1972. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hva er posttetanisk potensering?<\/strong>
\nPosttetanisk potensering refererer til et tungt sett med f\u00e5 repetisjoner (1-3 repetisjoner) i f.eks. kneb\u00f8y, etterfulgt av hvile og deretter en lignende eksplosiv \u00f8velse som f.eks. hoppb\u00f8y eller bokshopp. Det tunge settet gj\u00f8r at du kan utf\u00f8re den eksplosive \u00f8velsen med mer eksplosivitet enn du kunne gjort uten det tunge settet. I praksis kan det se slik ut: En person er i stand til \u00e5 hoppe 110 cm eller l\u00f8pe 100 m p\u00e5 13 sekunder, men hvis vedkommende gj\u00f8r et tungt sett med kneb\u00f8y p\u00e5 forh\u00e5nd, vil han eller hun kunne hoppe 114 cm eller l\u00f8pe 12,8. Men hvorfor er det slik? <\/p>\n

Hvordan fungerer posttetanisk potensering?<\/strong>
\nPosttetanisk potensering (PTP) eller posttetanisk fasilitering (PTF) refererer til det faktum at det etter en kraftig muskelsammentrekning, for eksempel en tung kneb\u00f8y, oppst\u00e5r en \u00f8kt motorisk drivkraft (\u00f8kt evne til \u00e5 produsere kraft) i en lignende bevegelse eller \u00f8velse - men bare med lavere intensitet (belastning\/vekt). Kort sagt betyr dette at du etter et tungt l\u00f8ft vil v\u00e6re i stand til \u00e5 utf\u00f8re en eksplosiv \u00f8velse mer eksplosivt. H\u00f8yere hopp eller raskere sprint vil \u00f8ke treningsresponsen. Det tunge settet b\u00f8r best\u00e5 av f\u00e5 repetisjoner, f.eks. 1-3 repetisjoner, for \u00e5 unng\u00e5 overdreven muskeltretthet, noe som vil hemme PTP. Den p\u00e5f\u00f8lgende pausen etter det tunge settet er ogs\u00e5 av stor betydning. Hvis pausen er for kort, blir trettheten for stor, og hvis pausen er for lang, vil PTP-effekten opph\u00f8re. En pause p\u00e5 ca. 2-4 minutter anbefales. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hvordan kan posttetanisk potensering brukes i praksis?<\/strong>
\nStart med en grundig oppvarming med dynamisk mobilitet, og i den aktuelle \u00f8velsen \u00f8nsker du \u00e5 bruke posttetanisk potensering. Unng\u00e5 for mange repetisjoner, da dette kan \u00f8ke avfallsstoffer i muskelen og hemme eksplosiviteten. N\u00e5r du er grundig oppvarmet, gj\u00f8r du et tungt sett med 1-3 repetisjoner i kneb\u00f8y, ta en pause p\u00e5 2-4 minutter etterfulgt av et sett med 3 bokshopp. Gjenta denne rutinen 3-4 ganger. For en person med en kneb\u00f8ystyrke p\u00e5 150 kg som 1RM - kan en trenings\u00f8kt se ut som den nedenfor. <\/p>\n

A1 Kneb\u00f8y 4x2x130 kg
\nA2 Bokshopp 4×3<\/p>\n

Avrunding<\/strong><\/p>\n

Post-tetanisk potensering er en effektiv teknikk for \u00e5 \u00f8ke eksplosiviteten og en morsom m\u00e5te \u00e5 variere treningen p\u00e5. Teknikken kan brukes i alt fra en enkelt trenings\u00f8kt til en lengre treningssyklus for \u00e5 f\u00e5 maksimalt utbytte. Teknikken kan integreres i alle typer programmer, for eksempel helkroppsprogram eller 2-splitt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Introduksjon I tidligere artikler her p\u00e5 FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive spesialteknikker innen styrketrening. Alle teknikkene kan enkelt integreres i treningsrutinen din for ekstra styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening eller 1-6-prinsippet. Denne artikkelen handler om hvordan du kan bruke posttetanisk potensering (PTP) for \u00e5 \u00f8ke eksplosiviteten din, slik at du f.eks. kan hoppe […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}