{"id":79744,"date":"2022-02-23T17:36:42","date_gmt":"2022-02-23T16:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/oek-benkpress-med-store-og-sterke-triceps\/"},"modified":"2022-02-23T17:36:42","modified_gmt":"2022-02-23T16:36:42","slug":"oek-benkpress-med-store-og-sterke-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/oek-benkpress-med-store-og-sterke-triceps\/","title":{"rendered":"\u00d8k benkpress med store og sterke triceps"},"content":{"rendered":"<p><strong>Introduksjon<\/strong><br \/>\nBenkpress er den mest popul\u00e6re bryst\u00f8velsen og for mange den ultimate testen p\u00e5 overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en bryst\u00f8velse, er god tricepsstyrke avgj\u00f8rende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjons\u00f8velser som pushdown og fransk press med relativt h\u00f8ye repetisjoner - men tunge \"triceps\"-\u00f8velser som brettpress og smal benk har en st\u00f8rre direkte overf\u00f8rbarhet til benkpress. I tillegg til en sterk benkpress vil sammensatte \u00f8velser utvikle massive triceps, spesielt i kombinasjon med noen isolasjons\u00f8velser. I artikkelen nedenfor f\u00e5r du fire forslag til gode sammensatte triceps\u00f8velser.<br \/>\n<strong>Board Press<\/strong><br \/>\nBoard Press er en vanlig benkpress hvor du benker mot en blokk i stedet for mot brystet. Blokken minimerer bevegelsesutslaget i \u00f8velsen og holder vekten i det omr\u00e5det der triceps er spesielt aktiv. Board Press er en flott m\u00e5te \u00e5 overbelaste triceps p\u00e5, med stor overf\u00f8rbarhet til benkpress. Pr\u00f8v Triceps Death, der du starter p\u00e5 en lav blokk, n\u00e5r repetisjonene blir tunge, \u00f8ker du h\u00f8yden p\u00e5 blokken og gjentar 1-2 ganger.   <\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80114\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-79.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"300\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Benkpress<\/strong> med kjettinger<br \/>\nBenkpress med kjettinger er en vanlig benkpress med kjettinger hengende fra stangen. N\u00e5r stangen senkes ned til brystet, vil mer og mer kjetting ligge p\u00e5 bakken. N\u00e5r du l\u00f8fter stangen, vil du l\u00f8fte mer og mer kjetting, og belastningen vil \u00f8ke gjennom hele l\u00f8ftet og overbelaste triceps. Kjettingbenkpress er en popul\u00e6r \u00f8velse for styrkel\u00f8ftere som \u00f8nsker \u00e5 \u00f8ke lockoutstyrken i benkpress.   <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80113\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-65.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"226\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Smal ben<\/strong>kpress<br \/>\n<strong>Smal<\/strong> benkpress er en benkpress med et smalere grep og albuene mer ut til siden sammenlignet med vanlig benkpress. Det smalere grepet og mindre utadvendte albuene \u00f8ker aktiviteten i triceps sammenlignet med vanlig benkpress.  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80112\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-28.jpg\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"194\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Floor Press<\/strong><br \/>\nFloor Press er en liggende press p\u00e5 gulvet \u00d8velsen ligner p\u00e5 benkpress, men den store forskjellen er at ryggen er flat mot underlaget og albuene treffer bakken. I Floor Press er det ingen driv eller sprett i beina, og kombinert med et redusert bevegelsesutslag er \u00f8velsen en test av overkroppsstyrken, spesielt triceps. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80111\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/4-12.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"300\" title=\"\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduksjon Benkpress er den mest popul\u00e6re bryst\u00f8velsen og for mange den ultimate testen p\u00e5 overkroppsstyrke. Men til tross for at benkpress er en bryst\u00f8velse, er god tricepsstyrke avgj\u00f8rende for en tung benkpress, spesielt i lockout-delen. For mange er tricepstrening utelukkende isolasjons\u00f8velser som pushdown og fransk press med relativt h\u00f8ye repetisjoner - men tunge \"triceps\"-\u00f8velser som [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}