{"id":79747,"date":"2022-12-08T17:34:13","date_gmt":"2022-12-08T16:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/toeying-eller-dynamisk-mobilitet-som-oppvarming\/"},"modified":"2022-12-08T17:34:13","modified_gmt":"2022-12-08T16:34:13","slug":"toeying-eller-dynamisk-mobilitet-som-oppvarming","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/toeying-eller-dynamisk-mobilitet-som-oppvarming\/","title":{"rendered":"T\u00f8ying eller dynamisk mobilitet som oppvarming?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sp\u00f8rsm\u00e5l<\/strong><\/p>\n<p>Hei Physiolab. Jeg er en ung eliteseriespiller i ishockey som ofte opplever stivhet i kroppen og mangler en god oppvarmingsrutine for istrening og styrke. Jeg har lenge gjort mye statisk t\u00f8yning som en del av oppvarmingen. Jeg har n\u00e5 h\u00f8rt mye bra om dynamisk mobilitet fra flere og er n\u00e5 i tvil om min metode er suboptimal. Jeg h\u00e5per dere kan hjelpe meg.     Takk p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80021\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-68.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Svar.<\/strong><\/p>\n<p>Takk for sp\u00f8rsm\u00e5let ditt. Vanlig statisk utt\u00f8yning har i flere studier vist seg \u00e5 v\u00e6re suboptimal som oppvarming f\u00f8r trening. Studier har vist at t\u00f8yning reduserer styrken akutt, reduserer styrke\u00f8kningen etter trening og svekker prestasjonsevnen i idretter som f.eks. h\u00f8ydehopp. Derimot viser studier at dynamisk bevegelighet \u00f8ker prestasjonsevnen i styrke og f.eks. sprint og h\u00f8ydehopp. Dynamisk bevegelighet kan ogs\u00e5 kombineres med lavdose plyometri (low drop jump) og ballistisk trening (medisinballkast) for \u00e5 \u00f8ke prestasjonen ytterligere i f.eks. kneb\u00f8y eller sprint.<br \/>\nHvis det er behov for statisk t\u00f8yning, b\u00f8r det gj\u00f8res utenfor idretten og styrketreningen.      <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80020\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-55.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"268\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Referanser<\/strong><\/p>\n<p>Kronisk effekt av statisk t\u00f8yning p\u00e5 styrkeytelse og basale serumniv\u00e5er av IGF-1, av Bastos, Miranda, Vale, portal, Gomes, Novaes og Winchester, i Journal of Strength and Conditioning Research, 2012<\/p>\n<p>Gelen E.: Akutte effekter av ulike oppvarmingsmetoder p\u00e5 sprint, slalomdribling og straffesparkprestasjoner hos fotballspillere<br \/>\n. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):950-6. doi: 10.1519\/JSC.0b013e3181cb703f.  <\/p>\n<p>Brandenburg J1, Czajka A.: De akutte effektene av \u00e5 utf\u00f8re fallhopp med ulik intensitet p\u00e5 konsentrisk styrke i kneb\u00f8y. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Sep;50(3):254-61.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sp\u00f8rsm\u00e5l Hei Physiolab. Jeg er en ung eliteseriespiller i ishockey som ofte opplever stivhet i kroppen og mangler en god oppvarmingsrutine for istrening og styrke. Jeg har lenge gjort mye statisk t\u00f8yning som en del av oppvarmingen. Jeg har n\u00e5 h\u00f8rt mye bra om dynamisk mobilitet fra flere og er n\u00e5 i tvil om min [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2292],"tags":[],"class_list":["post-79747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-spoer-ekspertene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}